健身是需要合理饮食的，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的生活 习惯和应酬,男人容易出现“啤酒肚”。科学研究证明，人一天盐的合理摄入量为6克，盐的大量摄人不但会使人发胖，还会对心脏 和肾脏不利。
因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男人尤其要注意饮食的清淡。 如果是为减肥而健身的男人，更要多吃碳水化合物食品，有了碳水化合物的介人，健身才出效果。当然,清淡饮食不代表不注意营养，专家专门列出一个建议食谱：早餐:一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。
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健身是需要合理饮食的，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的生活 习惯和应酬,男人容易出现“啤酒肚”。科学研究证明，人一天盐的合理摄入量为6克，盐的大量摄人不但会使人发胖，还会对心脏 和肾脏不利。
因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男人尤其要注意饮食的清淡。 如果是为减肥而健身的男人，更要多吃碳水化合物食品，有了碳水化合物的介人，健身才出效果。当然,清淡饮食不代表不注意营养，专家专门列出一个建议食谱：早餐:一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。
午餐:清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒。晚餐:如果是在晚上6点左右锻炼，下午4点钟就可以适当加餐。 等运动后晚上8点再吃 晚餐，如果不饿可以吃一些水果。另外，水果不宜作为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些， 但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。
专家建议，健身要到正规健身俱乐部接受健身教练的专业指导，如果选择在家健身，像散 步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断25分钟也算是有氧运动，25分钟后再放慢速度保持 5 -10分钟就可以，中间不要停止。
另外，像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动，都应该有个顺序，先有氧 后局部。另外，还要有正确的姿势。[收起]
