张***
2018-06-16 04:49:08
腰间盘突出的锻炼方法:1、倒走:由于倒走时腰椎受力较小，又能锻炼腰力和平衡力，故是比较适宜腰椎间盘突出患者的锻炼方法。但是在倒走锻炼中应注意安全，最好有人陪同，一人正走一人倒走。 倒走时间也不宜过长，每天15分钟到30分钟足矣。2、转腰运动:可以锻炼腰肌，重点做向前、后和左、右的屈腰动作，每个方向锻炼10-20次即可，不要做大幅...[展开]
腰间盘突出的锻炼方法:1、倒走:由于倒走时腰椎受力较小，又能锻炼腰力和平衡力，故是比较适宜腰椎间盘突出患者的锻炼方法。但是在倒走锻炼中应注意安全，最好有人陪同，一人正走一人倒走。
倒走时间也不宜过长，每天15分钟到30分钟足矣。2、转腰运动:可以锻炼腰肌，重点做向前、后和左、右的屈腰动作，每个方向锻炼10-20次即可，不要做大幅度的扭腰、旋腰动作，以免增加腰椎间盘的磨损，刺激长出骨刺。
3、飞燕式和拱桥式:这两个动作都是腰椎间盘突出锻炼的经典动作了，需要在床上进行。飞燕式就是俯卧，将头、脚部抬起，用腰腹部的力量支撑整个身体，呈“U”型，并坚持几秒后复原、重复锻炼。
拱桥式是“飞燕”的倒转版，仰卧，用头部、足部的力量支撑身体，将肚子、屁股高高抬起，好像一座桥般。 在做腰椎间盘突出锻炼的同时，还应该注意以下方面:1、保护腰部:不要让腰部受到撞击，勿做猛烈扭腰、转腰、弯腰的动作。
搬运重物的时候也应先下蹲、靠近该物体后再慢慢起立，也可以让他人帮忙。2、勿长时间保持一个姿势:坐、立一段时间后要放松、调整姿势。长期保持固定姿势，容易导致腰椎受力过大，引发腰椎间盘突出。 3、注意腰部保暖:可以佩戴特质的腰围、护背等。
切勿在空调风口下呆过长时间。4、注意休息:工作不要过于劳累，应劳逸结合。可以常自我按摩腰部以放松肌肉、增强腰力。[收起]
