语文作业演讲稿
睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对１４个国家１５个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有２７％的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。 据中国睡眠研究会２００３年对全国４万份调查问卷统计结果显示：高达３８．２％的中国城市居民存在着不同程度的失眠症状。
为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划，将每年的３月２１日定为“世界睡眠日” (World Sleep Day) 。 中国睡眠研究会自２００３年将其正式引入中国。
将世界睡眠日定在３月２１日，是因为这天是春季的...全部
睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对１４个国家１５个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有２７％的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。
据中国睡眠研究会２００３年对全国４万份调查问卷统计结果显示：高达３８．２％的中国城市居民存在着不同程度的失眠症状。
为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划，将每年的３月２１日定为“世界睡眠日” (World Sleep Day) 。
中国睡眠研究会自２００３年将其正式引入中国。
将世界睡眠日定在３月２１日，是因为这天是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。
２００２年“世界睡眠日”的主题是“开启心灵之窗，共同关注睡眠”。
２００４年的宣传主题是：“睡眠，健康的选择”，提醒大家关注睡眠，保持健康。
你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。
但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好像也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。
一正常的生理反应
不是婴儿、老年人或病人才需要午睡，愈来愈多的证据显示，在经过半天的活动之后，有一股力量会驱策我们休息一下。
早在远古时代，祖先为了躲避午后的暑热，会小憩片刻以保持体力。
睡眠专家狄曼特、布劳顿和丁吉共同发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次发生在下午，但程度较轻微。
不管晚上睡眠是否足够，一天之中会想小睡片刻，是人类正常的生物需要。如果前一晚睡眠不足，那么?意恐怕会浓到无法抵抗。
以前人们会自然的在午后假寐打盹，某些拉丁美洲国家和欧洲国家到现在仍然保有此习惯，商家会在午后关门，以便小睡片刻。
据估计，全世界有一半的人口，仍然生活在这种午睡的文化（Siesta cultures），他们会在下午暂停工作，回家充电。
工业化社会开倒车
但是当社会愈来愈工业化时，午睡却愈来愈不能被人接受，有些人甚至批评睡午觉是「农业社会的人才做的事」。
「时间就是金钱」的观念，让人不敢在午后打个小盹，以满足生理的基本需要。承认自己有倦意，似乎在告诉别人「我精力不够旺盛」，反而用咖啡、可乐不同的刺激品来提神醒脑。
小睡片刻工作更有劲
其实，午后小睡片刻，比喝咖啡、可乐有效且健康。
研究显示，居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美或北欧的人，较不易罹患冠状动脉心脏病。原因之一可能是前者有午睡的习惯，因为午睡能帮助人放松心情、减轻压力。
美国太空总署的科学家有一项研究发现，24分钟的午睡，能够有效的改善驾驶员的注意力与表现。
《活力睡眠》一书的作者马思指出，午睡能有力地帮助人集中注意力，并做出正确的决定。
午睡需求各有不同
研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。
如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的?意在下午昏沈几个小时。
二 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。如何睡午觉？
那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？
★ 健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1。
5小时，完成一整个睡眠的周期。
午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是「睡眠惯性」所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。
不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
★ 如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得?，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沈迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。
★ 午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。
例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。
★ 有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
★ 晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。
这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。「休息，是为了走更远的路」，最能说明小睡片刻的神奇力量。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。切莫步入睡眠的八大误区
误区一：睡眠越多越有益于健康。
目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
误区二：晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做４次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
误区三：饮酒可以催眠。
现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。误区四：睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。
过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。
误区五：睡眠障碍不是疾病。据了解，有８％的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱。
对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。
误区六：不需要午睡。午睡对于协调生理时钟和２４小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长，以１５分钟为宜。
研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少３０％。但午睡并非人人适合，体重超标２０％，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。
误区七：安眠药可以长吃。
安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为９５％以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用。误区八：体育锻炼对失眠只有好处。
体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。老人晨练以后不要睡回笼觉
三。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。怎样才算是健康的睡眠
睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。
据了解，一般情况下
，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡７小时－９小时，少年幼儿增加１小时－３小时，老年人减少１小时－３小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
另外，人类最佳睡眠时间应是晚上１０点－清晨６点，老年人稍提前为晚９点－清晨５点，儿童为晚８点－清晨６点。
张丕逊说：“这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
”现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。
相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。
所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。
（完）
四。。。。。。。。。。。。。。。。。各国对付睡眠障碍有“绝招”
（印度的瑜珈功、中国的传统中药、泰国的草药……在日前举行的第四届亚洲睡眠大会期间，记者就如何应对睡眠障碍问题采访了各国与会专家。
面对世界性的睡眠障碍问题，各国似乎各有“良方”。
对于中国而言，运用传统中药治疗睡眠
障碍仍然是一大特色。中国睡眠研究会理事长张景行教授说：“中药具有几千年的悠久历史，对治疗睡眠障碍方面有较好的作用。
”她说，中药主要是从导致睡眠障碍的原因入手，调理整个肌体，达到阴阳平衡。这与缓解失眠症状的一般安眠药相比，更重于“治本”。来自印度医学院的马里克教授（H。N。Mallick）告诉记者，在印度，修炼瑜珈被认为是治疗睡眠障碍的好方法。
他说，起源于印度的瑜珈功是印度古先贤在最深层的观想、静定的状况下，从直觉了悟和认知生命的方法。修持瑜珈能把散乱的精神集中，并使之平静下来。马里克举例说，比如修持过程中，修持者被要求集中意念于一件事物上，这件事物或是一盏灯或是一朵玫瑰，以此来排除外界杂念，达到放松身体和大脑的目的，从而有利睡眠。
而美国睡眠研究会主席Emmanuel Mignot介绍说，在美国，有５０００多家睡眠指导中心，这些睡眠指导中心满足了美国人及时就医解决睡眠疾患的要求。他说，美国人对睡眠问题相当重视，他们一旦发现自己存在睡眠障碍，总是习惯于到睡眠指导中心寻求医疗帮助。
据Mignot介绍，睡眠指导中心一般具备引发睡眠障碍疾病的各科医生，包括神经科、精神科、呼吸科、心脏科等。美国的这些睡眠指导中心都是社会保险机构运作的，政府不予干涉。
以色列在治疗由于神经系统疾病而引发失眠方面的有一定研究。
以色列基因专家Askennsy教授告诉记者，他在诊治病人时，会引导他们讲述自己最近的经历，甚至是抱怨，这样对治疗更有帮助。
在泰国，用草药治睡眠障碍是比较流行的。泰国睡眠专家、第三届亚洲睡眠研究会副主席N。
kotchabhakdi教授说，虽然草药治疗法缺乏严格科学的实验室研究，但由于在民间世代相传，也被经验证明有效，因而在泰国甚至亚洲都有较大市场。
作为亚洲地区睡眠研究领先的日本，其治疗睡眠障碍最大的特色就是“没有特色”。
亚洲睡眠大会主席太田龙朗（Tatsuro Ohta）说，日本在睡眠研究领域比较重视国际交流，特别是与欧美方面的交流，因为他们在这个领域的研究比亚洲要强很多。
五。。。。。。。。。。。。。
。。。。。。。。。。。。。感觉新的睡眠文化
穿越了玫瑰花丛悠然入室，夕阳西下，彩霞满天，远处飘来的风中悠悠然带着淡淡的玫瑰花香。偷偷回到的家的怀抱，沏一杯浓浓的香茗，有家的感觉真好。
不知在哪本书里看到，“我休息时，就是把自己一把扔在床上，就像把蔬菜扔在桌上，什么都不想，就那么睡着。”床是美丽的房子，人生的一半在床上，一天的劳累，在此卸下，生活的压力，在此舒解，所有的烦恼，在此飘散。
的确真正动人的作品往往只是从艺术的指缝中漏过来的那一点点尘埃。
1、有那么点酷，那么点傲，那么点随意，那么点温柔，在文化的碰撞中寻找生命的火花。
2、床的主体形态和周边环境丝丝入扣，有如一幅现代的生活艺术杰作，人栖此间，令人着迷的典雅时尚、怀旧浪漫，仿佛又让人回到精美的童话中。
3、花语心事，透过鲜艳欲滴的春色诉说精美的心事、爱情，红轻绿巧，洋溢着家的笑意，爱的甜美。
4、休憩片刻，蔚蓝色的床表现出恰到好处的童话格调，理性的空间下，呵护的也可能是感性的花朵。
5、新的时尚家具设计中所体现的新的创意，充满了令人惊喜的新鲜质感和感人的创意风格。
6、明朗的色彩是居室最好的点缀，沉淀岁月美感的精雅，在空间里看见律动的时尚。
7、8、只需几秒钟就可以将长沙发改成舒适的床，偷得浮生半日闲，打破工作的压力，一寸一寸折进梦中的温馨。
9、沙发床组合原理，红是灿烂的，热情的，温暖的，写意的，与您共享那份平静、平和、平缓。
10、一个充满古典格调与都市触觉巧妙结合的床，让夜的随意化解生活的艰辛，让心理与生理回到那充满宁静、和平、温暖和无忧无虑的境界。
在远古的东方，人们已经认识到人的身体是大自然不可分割的一部分，人体内存在着的流动着的秩序与世界的变化是和谐一致的，睡眠是人们保持精神平衡的最基本的因素。
六。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。睡个好觉，让美丽回来
睡眠有助于新陈代谢，让身心得到适当的休息。对失眠的人来说，该如何解决睡不好觉的痛苦，让自己夜夜安眠呢？
1。
据研究，人的体温在上午3-5点是一天中体温最低的时候，之后慢慢上升，到了晚间9-10点时体温最高，接着体温再度下降，此时就是安眠的最佳时机。
2。在睡前做激烈运动或泡高温的热水澡，反而会使体温上升而睡不好。
睡前要避免泡40度以上的热水澡，如果有睡前才入浴的习惯时，洗40度以下的温水澡较容易入睡，喜欢泡热水澡的人，最好在上床前2小时就洗好澡。
3。有睡眠障碍人，有一半以上都是过夜生活的人，因此改变日夜颠倒的生活，对睡眠品质很有帮助。
4。血液循环不良、胃肠不好的人，在睡觉时保持腰部以下的温暖有助于入睡。
5。即使晚间睡眠充足，到了下午两点左右还是会觉得想睡觉，因此午觉就显得格外重要，在午睡入睡后的20分钟时醒来，最能达到恢复精神的效果。
6。睡前酒虽然可以帮助入睡，但是也容易让人睡不沉，应该尽量避免。
7。每天养成轻微的运动习惯，可以帮助睡好眠。
8。睡前喝杯热牛奶，吃面包或水果，也有助于入眠。
9。
营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点盏有助睡眠的薰衣草精油，避免太冷或太热的环境。
。收起
