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钙片!!
妊娠女性孕期的营养摄取很重要,需要大量蛋白质,一定量的脂肪、 糖、矿物质及维生素和微量元素。方便食品不仅缺乏蛋白质,而且缺乏这 些脂肪酸。多食或经常食用方便食品会造成胎儿体重不足,甚至新生儿死 亡,更容易产生各种非遗传性障碍。
妊娠妇女孕期的营养摄取很重要。需要大量蛋白质,一定量的脂肪、糖、矿物质及维生素和散量元素。这些都需要从孕妇的日常饮食中攝取,只有在攝食不足时才给予药物补充.因此孕妇的饮食营养是非常重要的。此外。孕妇还需要一些必要的脂肪酸,这些脂肪酸是形成血管和神经细咆的构造成分。 方便食品不仅缺乏蛋白质。而且缺乏这些脂肪酸;多食或经常食用方便食品会造成胎儿体重不足.其至新生儿死亡.更容易产生各种非遗传性障碍。
含量高的食品有很多,比如牛奶,骨头,海带,木耳,紫菜等等,这些食品都是含钙较高的食物,但如果你要补钙的话,我推荐你还是选择专门的补钙产品,比如迪巧。因为补钙还要涉及到吸收的问题。
像奶制品,虾皮,豆制品,芝麻。
含钙的食物有哪些? <br/><br/>1、牛奶 <br/><br/>半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择 <br/><br/>2、海带和虾皮 <br/>海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。 <br/><br/>海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 <br/><br/>友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。 <br/><br/>3、豆制品 <br/><br/>大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。 <br/><br/>友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。 <br/><br/>4、动物骨头 <br/><br/>动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 <br/><br/>友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。 <br/><br/>5、蔬菜 <br/><br/>蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 <br/><br/>友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
虾皮---2克/100克。
含钙的食品主要包括、豆制品、海带、紫菜、虾等;含铁的食品则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳等
怀孕了,作为孕妈咪的你在各方面都要注意一些,饮食也应格外讲究一些,那么到底那些该吃那些不该吃呢?你心里一定要有个谱。在这里,我概括地提出怀孕期间的“六吃六不吃”原则,给大家做个参考。“六吃”是说这些食物要尽量多吃;“六不吃”是指对这些食物要尽量忌讳,如果只是偶尔接触,你也不必太过于担心。 六吃: 一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。 二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。 三、水果。水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。 四、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。 五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。 六、干果。花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。 六不吃: 也就是我们习惯上所称的忌口。这不是迷信,在怀孕期你确实要知道有些食物是不适宜食用的,因为有些自己平常喜欢吃的食物,在怀孕时期吃得太多就会对胎儿产生不利影响。 一、辛辣热性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂,但是山楂对子宫有兴奋作用,过量食用可使子宫收缩导致流产,所以要少吃。 二、有兴奋作用的饮食。含咖啡因的饮料和食品,被孕妇大量饮用后,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱,饮茶将加剧孕妇的心跳速度,增加孕妇的心、肾负担,不利于胎儿的健康发育。 三、甜食。糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙,孕期钙的缺乏,会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好,这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲,结果身体胖了,而必需的营养素却缺乏了。 四、味精。味精是平时很普通的调味品,但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出,味精摄入过多会消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统的发育。 五、人参、桂圆等补品。祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎;所以不宜食用。 六、含有添加剂的食品。罐头食品含有的添加剂和忌口,是导致畸胎和流产的危险因素,所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾,是一种含铝的无机物,铝可通过胎盘侵入胎孕妈咪的“六吃与六不吃”。
牛奶,虾皮,骨头汤同事要配合户外运动和体育锻炼,钙才能更好吸收。
含钙多的食物首选是牛奶;其次是海产品,如虾皮,海带,鱼;第三是黄豆黑豆和豆制品;杂粮含钙也很高,补钙还可以多晒晒太阳。
小儿应多食含钙食物,充足的钙可促进骨骼和牙齿的发育 并抑制神经的异常兴奋。如果缺钙可导致小儿性情暴躁、多 汗、哭闹、注意力不易集中、智力发育迟缓。那么究竟什么食 物含钙多呢? 首先,海产品含钙较多,如鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜 等均含有丰富的钙质,极易被人体吸收。 豆制品为上好的补钙食品,如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等 价廉物美,烹调简单,食用方便; 奶制品现在亦普遍被人们接受,如鲜奶、酸奶、奶酪等含 钙丰富,是孕妇和小儿摄取钙质的优良食物。 另外蔬菜也是钙质来源之一,如金针菜、胡参卜、小白 菜、小油菜,既含有丰富的维生素,又可给人体提供钙质,在 日常生活中应多食。 鸡蛋在生活中不可缺少,其含钙量亦较高。 . 多食含钙食品的同时,应注意多晒太阳,使人体产生维生 素D,以促进钙质的吸收。 四、摄取钙质技巧 以下提供一些增加钙质摄取的小技巧: 1.烹调时增加牛奶或奶粉、奶制品的使用频率 如烹调海鲜、 肉类、蔬菜时,不妨可加进牛奶、如奶油白菜,鲜奶蒸蛋、鱼、通 心粉等。 2.利用牛奶制成各式点心,如鲜奶馒头、蛋糕等。 3.果汁饮料中也可添加牛奶一起食用 如木瓜牛奶、草莓牛 奶。 4.食用连骨小鱼,也是钙质摄取的最佳方法之一如:吻仔鱼粥 同济月嫂
—奶酪,酸奶,加钙橙汁,西兰花,豆腐这些食品都富含钙
含钙高的食品有牛奶、豆类制品、海鱼、海带、紫菜、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等
有些孕妇为了使胎儿健康活泼,盲目地大量服用鱼肝 油和钙质食品。这样对体内胎儿的生长是很不利的。因为 长期大量食用鱼肝油和钙质食品,会引起食欲减退、皮肤发痒、毛发脱落、感觉过敏、眼球突出,血中凝血酶原不 足及维生素c代谢障碍等。同时,血中钙浓度过高,会出 现肌肉软弱无力、呕吐和心律失常等,这些对胎儿生长都 是没有好处的。有的胎儿生下时已萌出牙齿,一个可能是由于婴儿早熟的缘故;另一个可能是由于孕妇在妊娠期 间,大量服用维生素A和钙制剂或含钙质的食品,使胎儿 的牙滤泡在宫内过早钙化而萌出。因此,孕妇不要随意服 用大量鱼肝油和钙制剂。如果因治病需要,应按医嘱服用。
、比如猪肝,虾皮,水果等,这些食物里含有的钙是属于矿物质元素,虽然比不上牛奶的含钙量那么高,但是也是很丰富的钙来源。
富含钙的食品有:酸奶、奶粉、骨头汤、小虾皮、海带、鲫鱼、鲤鱼、羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、黄豆、蚕豆、豆腐、蛋类、芹菜、油菜、胡萝卜等
一般250克鲜奶或酸奶中含300毫克的钙,其他如海鲜中海米、虾皮等也含钙量较多,且易于被人体吸收
多吃富含钙的食品,如奶类、豆类、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等
豆制品像豆腐、腐竹等,奶制品,大骨汤都含有很丰富的钙
含钙食品主要包括: 1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。 2、豆腐、豆浆等豆制品。 3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。 4、其它食物:蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。
如 果 孕 妇 不 吃 奶 制 品 ,就 必 须 通 过 进 食足 够 的 绿 色 蔬 菜 来 增 加 钙 的 摄 取 量 ,如 椰菜 、大 豆 制 品 、干 无 花 果 和 芝 麻 。 摄 入 足 够的 维 生 素 D 会 更 有 效 地 促 进 钙 的 吸 收 ,所 以也 要 进 食 鸡 蛋 和 奶 制 品 。如 果 孕 妇 是 一 个 严格 的 素 食 主 义 者 ,可 以 从 强 化 谷 类 中 获 取 维生 素 D ,或 者 向 医 生 讲 明 ,服 用 补 充 剂 。
含钙丰富的食品有牛奶、鸡蛋、骨汤、鱼虾、黄豆等
1、牛奶 <br/> <br/> 半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择 <br/> <br/> 2、海带和虾皮 <br/> 海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。 <br/> <br/> 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 <br/> <br/> 3、豆制品 <br/> <br/> 大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
菠菜、茭白、都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙
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