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首先,要让自己保持一个愉快的心情,不要担心一些琐碎的小事,要让自己时时刻刻都保持的轻松的心情,要知道孕妇的好心情也会影响宝宝的成长。 其次 ,就是要注意饮食,孕妇在早起的时候还没有中期和晚期那样的挑食,这个时候我们就要多多的补充营养,要多吃蔬菜,蔬菜是孕妇必吃食品之一,其中菠菜尤其值得一吃。因为菠菜含有丰富的叶酸,每100g菠菜的叶酸含量高达50mg,名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、沅脑等神经系统畸形之害。专家因此主张怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。但是菠菜含草酸也多,而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收,消除此弊端的办法是先将菠菜倒入开水中焯一下,则大部分草酸即可被破坏掉,吃起来就安全了。还有多吃些水果。 在怀孕的时候孕妇才都会有呕吐的现象,最佳防呕吐食品:呕吐为孕妇最难受的反应之一,会给孕妇带来相当大的痛苦。有没有防治的良策呢?美国营养学家推荐两种食品可担此任:一种是柠檬汁,另一种是油炸土豆片。 最后,孕妇在早期的时候,身体还是比较灵便的,可以做些轻巧的锻炼,不要总是在床上躺着,适当的运动也会对宝宝有好处。
对于上班的准妈妈来说,孕期的营养均衡是个重点工作,每天上班的午餐如何才能吃好呢,每天五外面吃一方面担心是否健康,另一方面担心营养,专家建议准妈妈可以自己自制便当带着吃。 A计划:高钙玉米饭+麻香四季豆 高钙玉米饭 材料:米1杯、水1杯、鱼肉25g、米粒50g、魔芋50g 调味料:盐、白胡椒粉各少许 做法:米洗净和水一起放入锅中,魔芋切丁,和鱼肉、玉米粒一起洒在米上,将米饭煮熟即可。 麻香四季豆 材料:四季豆100g、白芝麻1小匙、沸水一锅 调味料:鸡精、盐少许 做法:1 四季豆去老筋丝切斜段,用沸水烫熟,沥干水分,再加上调味料拌匀。 2 白芝麻用干锅炒香,加入四季豆中拌匀即可,不论熟吃冷食皆可。
1、根据产妇自己的爱好,可选择蛋糕、面汤、稀饭、肉粥、藕粉、点心、牛奶、果汁、苹果、西瓜、桔子、香蕉、巧克力等多样饮食。每日进食4-5次,少吃多餐。肌体需要的水分可由果汁、水果、糖水及白开水补充。 2、注意既不可过于饥渴,也不能暴饮暴食,否则会加重胃肠负担,产妇每顿吃1-2个鸡蛋足够,可再配些其它营养品。 3、临产期间,由于宫缩的干扰及睡眠的不足,产妇胃肠道分泌消化液的能力降低,蠕动功能也减弱,吃进的食物从胃排到肠里的时间(胃排空时间)也由平时的4小时增加至6小时左右,极易存食。因此,最好不吃不容易消化的油炸或肥肉类油性大的食物。 4、富锌食物助你自然分娩,最近,国外有研究表明,产妇分娩方式与其妊娠后期饮食中锌的含量有关,每天摄锌越多,其自然分娩的机会越大,反之,则只能借助产钳或剖宫产了。 锌是人体必需的微量元素,对人的许多正常生理功能的完成起着极为重要的作用。据专家研究,锌对分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性,促进子宫肌收缩,把胎儿驱出子宫腔。 当缺锌时,子宫肌收缩力弱,无法自行驱出胎儿,因而需要借助产钳、吸引等外力才能娩出胎儿,严重缺锌则需剖宫产。因此,孕妇缺锌会增加分娩的痛苦。此外,子宫肌收缩力弱,还有导致产后出血过多及并发其他妇科疾病的可能,影响产妇健康。 在正常情况下,孕妇对锌的需要量比一般人多,是因为孕妇除自身需要锌外,还得供给发育中的胎儿。妊娠的妇女如不注意补充锌,就极容易缺乏。所以孕妇要多进食一些含锌丰富的食物,如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等;海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的花生、核桃、栗子等,均可选择入食。特别是牡蛎,含锌最高,每百克含锌为100毫克,居诸品之冠,堪称锌元素宝库。
具体如下: 1、黑皮肤妈妈怎样生个白宝宝 女性在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物,会对腹中胎儿的生长发育祈祷意想不到的微妙作用,精巧科学地调配饮食,能帮助您扬长避短,摆脱缺憾,帮助您生出一个称心如意的漂亮宝贝。 2、改善偏黑的肤色 有的父母肤色偏黑,孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用,从而可以减少黑色素的沉淀,书记日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。 这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果,其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸,常吃能增加血色素,不仅能使皮肤变得细白红嫩,更对贫血的妇女有极好的补益功效,是孕妇和育儿的首选水果。 3、告别粗糙的肤质 如果父母皮肤粗糙,孕妇应该经常食用富含维生素A的食物,因为维生素能保护皮肤上皮细胞,使日后孩子的皮肤细腻有光泽。这类食物如动物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。 4、培育光泽油亮的乌发 如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。那么,孕妇可多吃些含有维生素B族的食物。比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜,这些食物可以使孩子发质得到改善,不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
楼上说得挺全的,什么都不宜过量,但也不必太在意。 我怀孕时,在饮食上也比较注意,怀孕前就戒了半年的茶、饮料,偶尔喝点果粒橙,基本上以白开水为主。原本爱吃的羊蝎子,那会突然不爱吃了,但还是爱吃涮肉,特别爱闻辣椒油的味儿,以为是女孩呢,结果还是个小子。
当然,还是要提醒孕妈妈当补则补,在饮食上要注意粗粮和精粮的搭配,每天要食用像玉米面、高粱面、全麦面包这样的粗粮制品,以保证充分摄入B族维生素
为了防止超重,你也应当避开含糖食品,比如点心和甜饮料,那些东西的营养价值是零
有机肥料培育出的水果和蔬菜在生长时没有受到化肥、生长荷尔蒙或者杀虫剂的污染,这些东西很不会伤害你和你的宝宝
三、准妈妈要养成良好的饮食及生活习惯根据临床的个案显示,若准妈妈怀孕时胃口不好、偏食,或吃饭时间不正常,那么宝宝生出后也会出现偏食、胃口不好及消化吸收不良等情形
五、自己带食品包自带食品包不仅可以为经常发生的饥饿做好准备,避免出现尴尬,还能适当补充工作餐中缺乏的营养
准妈妈应按照每日的习惯定时、定点安排好一日三餐,多吃蔬菜和水果
主食没营养尽量少吃。主食含有大量的碳水化合物,其主要作用是提供能量、维持血糖。准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。主食吃得过少,易发生低血糖,产生对神经系统有毒性作用的酮体。
准妈妈在妊娠中期在满足好胃口,防止自己“一口吃成胖子”的同时,又要吃得健康,可以运用四种饮食方法。首先,食物多样、荤素搭配、粗细结合,避免偏食高脂肪、高蛋白、高糖食物;其次,饥饱适当,增加餐次;再次,在控制好食物摄入量的前提下,可以增加适量的低糖的蔬菜、水果,利用膳食纤维增加饱腹感;最后,正餐时可以先喝汤、先吃水果、蔬菜,最后吃主食,这样有利于控制好食欲和饮食量。如果准妈妈能控制好体重,顺利度过孕期将十分轻松。
另外,这种嗜好容易使胎儿长成巨大儿,分娩时引起难产,因此想怀孕就要放弃高糖饮食
在妊娠期,准妈妈有便秘的倾向。孕 早期由于呕吐和食欲不振,补充水分不够 就会引起便秘;在妊娠晚期由于变大的子 宫压迫肠管也可以引起便秘。如果此时准 妈妈膳食不合理,可以使便秘更严重。便 秘时,排便用力过大有可能导致准妈妈流 产、早产。准妈妈是禁用泻药的,因此孕 期要及早注意防便秘。
此外,准妈妈还要加强食补,平时应多吃富含维生素A、维生素C和蛋白质的食物,比如乳类、蛋类、胡萝卜、瘦肉、动物肝、新鲜绿叶蔬菜等,以加强机体抵抗电磁辐射的能力
这个时候,准妈妈最好给自己单独准备一些清淡且营养丰富的食品,多吃些蔬菜、水果
这样的情况会导致准妈妈营养过剩,从而引起肥胖症的产生
4.正常饮食即可孕早期,准妈妈应坚持少量多餐的饮食原则,不需要刻意增加饭量
专家指出,准妈妈鼻出血在生活中较 为常见,不必过分担心。这主要是由于孕 期体内会分泌出大量的孕激素,使鼻中隔 前下方的黏膜血管区黏膜肿胀,血管扩张 充血容易发生鼻出血。同时,准妈妈的血 容量比非孕期增高,而人的鼻腔黏膜血管 比较丰富,血管壁比较薄,所以容易破裂 引起鼻出血。尤其是准妈妈起床后,体位 发生变化或擤鼻涕时,刺激鼻腔黏膜微细 的血管,就更容易引起鼻出血。此外,准 妈妈有鼻息肉、血液病、凝血功能障碍、 急性呼吸道感染等疾病,鼻出血现象会经 常产生。
母乳喂养的话就占时只吃苹果,用微波炉打热吃或煮着吃,对你和宝宝都有好处。推荐你吃木瓜煲鲫鱼汤,又可下奶又可吃水果,汤还很香甜。满月后就可以尝试吃些其他水果了,注意不要选凉性的水果,宝宝会拉肚子的。
什么都吃是最好的…不过鱼就要天天吃啦…
应该吃些好消化的食物,不要吃辣的食物,不吃桂圆,山楂,薏米。
每天还要保证摄入充足的蛋白质,如鸡蛋、牛奶、以及各种肉制品(鱼、肉等)
为促进铁的吸收利用率,在补充铁时,要注意摄入充足的叶酸和维生素B12、维生素C
准妈妈应少吃太咸的食物,以防止体内水钠潴留,引起血压上升或双足浮肿
不要吃生冷辛辣刺激食物,容易流产。
辣椒姜刺激性的佐料少吃
忌冷的,辣的
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