有氧运动如何定义？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻 炼。是持续较长时间、有大肌肉群参与、中低强度的运动锻炼。 它是增强心肺功能的首选运动方式，也是减肥的最好运动方式。 有氧运动包括慢跑、快速步行、游泳、骑车、爬楼梯、跳健身 舞等。 适当的运动强度为运动过程中微微气喘、适当出汗、可 以交谈。衡量是不是“有氧运动”的标准是心率。心率保持在 150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌 足够的氧气，因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较 长。 要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3 ~5次。这 种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体 内脂肪，增强...全部
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻 炼。是持续较长时间、有大肌肉群参与、中低强度的运动锻炼。 它是增强心肺功能的首选运动方式，也是减肥的最好运动方式。 有氧运动包括慢跑、快速步行、游泳、骑车、爬楼梯、跳健身 舞等。
适当的运动强度为运动过程中微微气喘、适当出汗、可 以交谈。衡量是不是“有氧运动”的标准是心率。心率保持在 150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌 足够的氧气，因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较 长。
要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3 ~5次。这 种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体 内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心脏功能。走路是最简单、最便捷的运动方式。
在开始走路的5分钟 内，心跳会增快，心脏泵血加强，不过这个程度并不是均匀的， 所以我们称为心脏适应期；在5分钟后，心搏有力，泵血均匀， 而且还可以根据运动量大小作出调整。在走路的前20分钟内， 提供运动能量的是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原； 在20分钟后，身体原来的糖大部分都消耗光了，这时身体能量来源于体内的脂肪。收起
