山***
2021-04-10 10:45:34
驼背并非一朝一夕形成，如果是姿势不当导致的驼背，最好常练习以下几种“抬头法”，摆脱不良体态对身形和健康的影响。 ...[展开]
驼背并非一朝一夕形成，如果是姿势不当导致的驼背，最好常练习以下几种“抬头法”，摆脱不良体态对身形和健康的影响。 1、顶头贴墙站： *动作：两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。
*要点：两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。 *频率：每天可贴墙站1-2次，每次10分钟左右。 2、抬头抓椅背 *动作：坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立。
*要点：保持抬头挺胸。 *频率：每次坚持10-15分钟，每天做3-4次。 3、昂首手握棒 *动作：坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头。
*要点：感到肩背部肌肉酸胀就停下来。 *频率：每天早晚各做1次。 4、仰头躺床上 *动作：在驼背突出部位垫上6-10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张。 或者尝试睡硬床，不用枕头，每次10-20分钟。
*频率：保持该姿势5分钟以上，每天做2-3次。 。[收起]
