思***
2018-10-19 16:32:23
矫正驼背首先要使肩、背部放松缓解僵硬双臂平行举起手心向后双臂膀奋力向后运动在床上也可以类似动作仰卧床上在驼背凸出...[展开]
矫正驼背首先要使肩、背部放松缓解僵硬双臂平行举起手心向后双臂膀奋力向后运动在床上也可以类似动作仰卧床上在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体全身放松两臂自然伸直手掌朝上两肩后张 第二体会正确姿势的要领可以用芭蕾形体训练的方法脚跟并拢双脚外开180度成一字矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立这是时装模特日常训练总之只要是重心在脚跟位置就可以矫正驼背还可以将前脚垫高来进行比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上）经常进行这样的站姿练习就可以逐渐矫正驼背这也是舞蹈形体训练的一种新方法是有科学依据的 第三使用形体矫正鞋形体矫正鞋也叫形体训练鞋这种鞋是前高后低的和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的与倒走矫正驼背的道理是一样的只是这样方法更简便更生活化和经常化便于长期坚持这样的鞋在国外很普遍在欧美地区称为地球鞋在香港被称为瘦身健体鞋形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同可以作为日常生活用鞋 青少年驼背即青少年习惯性脊柱弯曲分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种脊柱 弯曲既影响体形健美又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍导致青 少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低可以说驼背同近视一样是危害青少年降成长的一大公害*青少年如发现驼背现象除加强一般的体育锻炼外还可以采用下列方法进行矫治 一、俯卧撑法两手两脚同时触地将头、颈和身体撑起练习时曲肘推臂身体挺直上下运动而 不着地反复15～30次 二、反撑倒立法民间又称蝎子倒爬墙法先距墙1米左右面墙而立然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地并将两腿伸直向后翻于墙上两脚在上头在下成反弓形每次坚持1～2分钟为宜 三、贴墙站立法两脚跟靠拢并齐两腿夹紧膝盖稍用力后挺臀部肌肉收紧小腹微收自然挺 胸两肩要平并稍向后张两臂自然下垂轻贴身体两侧脖颈挺直紧贴衣领下颌微收头向上顶练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁每日可贴墙站1～2次每次不少于30分钟。
四、后仰振臂法身体正坐于椅子上两臂伸直从前方向上向后举起同时头向后仰或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动同时头部后仰每次10～20分钟 五、侧向振臂上身正坐或两腿分开站立两手直举于头侧掌心相对适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动反复30～40次 六、单杠悬吊法立于高约2。
5米的单杠下两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起而后 小幅度上下振摆每次1～2分钟为宜 这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做经 过一段时间的训练定会有一定的效果。
[收起]
