嫒***
2018-05-06 20:01:24
看你长跑是纯粹为了锻炼还是比赛了。不管是锻炼或比赛，个人建议最好用一种频率，我习惯的方法是两步一呼，两步一吸。而呼吸的时间是脚步落地的一瞬间，这样我觉得更节约体能。如果是锻炼，个人建议不要用嘴巴呼吸，用鼻子呼吸的好处是空气会在鼻腔内滞留一段时间，从而是温度和湿度更加接近人体肺的接受的最佳状态，而用嘴直接呼吸的话，跑步的时候呼吸会比...[展开]
看你长跑是纯粹为了锻炼还是比赛了。不管是锻炼或比赛，个人建议最好用一种频率，我习惯的方法是两步一呼，两步一吸。而呼吸的时间是脚步落地的一瞬间，这样我觉得更节约体能。如果是锻炼，个人建议不要用嘴巴呼吸，用鼻子呼吸的好处是空气会在鼻腔内滞留一段时间，从而是温度和湿度更加接近人体肺的接受的最佳状态，而用嘴直接呼吸的话，跑步的时候呼吸会比较急促，在天热的时候会直接把喉咙的水分带走，这样对喉咙会产生较大的刺激，如果不及时补充水分，可能会引起呕吐。
而且用嘴呼吸使空气流入人体的长度变短，会让一些污染物直接进入肺部。如果是比赛的时候，就顾忌不了那么多了，但是还是有顺序的，在一开始起跑的时候，不要猛冲，而是用最适当的速度使自己一圈跑下来以后呼吸处于一个平稳的状态，这个时候不必太在意呼吸，当一圈完了以后，就要开始调节呼吸了，迅速以自己习惯的状态呼吸，一定要配合步伐，开始的时候尽量用鼻子呼吸，但嘴可以微张，到中途可以尝试用嘴和鼻子一起配合呼吸，切忌一直用嘴巴呼吸，比赛的时候不能随意补水，很容易造成喉咙不适。
到最后冲刺了，那就不用管呼吸了，怎么爽怎么呼吸。[收起]
