做腰间盘髓核切除手术一个月了,现在有什么方法可以锻炼腰部肌肉, 另外我还想...[展开]
做腰间盘髓核切除手术一个月了,现在有什么方法可以锻炼腰部肌肉, 另外我还想减肥。不知道用什么方法适合我。 [收起]
一、尽可能在站立位锻炼腰肌。在健身房里锻炼腰肌的器械有平卧姿势的,有坐着的,组合器械的力量锻炼最大的特点是能具体锻炼某一块肌肉,由于我们在运动时基本都是在站立位,实际在用到腰肌时腹肌、髋部的肌肉也用到了,所以最好用杠铃站立位练腰肌。 二、要腰部各个方向都练,除了屈伸,还要练旋转、左右侧屈,按照实际运动需要来练。 三、要各种力量都要练。耐力、快速力量、爆发力、最大力量等,所以练起来就不能只用一个重量,练习耐力就用轻重量反复多.....[展开]
一、尽可能在站立位锻炼腰肌。在健身房里锻炼腰肌的器械有平卧姿势的,有坐着的,组合器械的力量锻炼最大的特点是能具体锻炼某一块肌肉,由于我们在运动时基本都是在站立位,实际在用到腰肌时腹肌、髋部的肌肉也用到了,所以最好用杠铃站立位练腰肌。 二、要腰部各个方向都练,除了屈伸,还要练旋转、左右侧屈,按照实际运动需要来练。 三、要各种力量都要练。耐力、快速力量、爆发力、最大力量等,所以练起来就不能只用一个重量,练习耐力就用轻重量反复多组的方法,爆发力就要用比较重的杠铃举几次就够了。 力量锻炼要遵循循序渐进、个体化及与实际运动相结合的原则。每次锻炼时先要充分热身,先从轻重量开始,逐渐加大重量,最后又恢复到小重量,锻炼中尽量避免腰部损伤。[收起]
我个人认为 现在减肥是不适合的 等身体彻底康复了再考虑吧 可以做轻微的扭转要不运动
1、锻炼腰部肌肉要适量运动如腰部旋转运动、弯腰运动、两手掌搓腰部等。2、我现在用针灸和埋线疗法给减肥者减肥,效果非常好一...[展开]
1、锻炼腰部肌肉要适量运动如腰部旋转运动、弯腰运动、两手掌搓腰部等。2、我现在用针灸和埋线疗法给减肥者减肥,效果非常好一天能减一斤,而且不反弹。肥胖容易的很多疾病如冠心病、高血压、肝胆病变、关节病变、内分泌及代谢疾病。[收起]
要不肌肉的锻炼肯定是弯腰运动咯
应在您的治疗医生的指导下进行,不可乱来哈!
你应该咨询你的主治医生,会更符合你的身体状况。
亲 我说了 现在不适合减肥 等身体完全康复了 再考虑减肥
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