肩周炎患者如何做七节式徒手体操？

    徒手体操简单易学，且不需要什么器械，随时随地可做，比较 适合肩周炎患者在家庭、工作间隙开展。适合于肩周炎患者练习的徒手体操较多，其中七节式徒手体操是适合于肩关节运动障碍 不太严重的肩周炎患者练习的一种徒手体操。
  在练习时要求动作 稍慢、有节奏，运动幅度尽可能大些。  通常每日早晚各做1遍，坚 持练习效果良好。(1) 第一节:前后摆臂运动。预备姿势：分腿站立，距离稍宽于肩，上体前屈，头稍抬起，眼 看前方，两臂自然下垂。
  动作：右臂放松，尽量向前上摆，同时左臂放松尽量向后摆，然 后左右臂交换摆动方向。重复上述动作16次。(2) 第二节:左右摆臂运动。  预备姿势:分腿站立，距离稍宽于肩，上体前屈，头稍抬起，眼看前方，两臂自然下垂。
  动作：两臂放松，尽量向侧上方摆动，然后两臂往回摆，于胸前 交叉。重复上述动作16次。(3) 第三节：环转肩运动。预备姿势：两腿直立，两肘关节屈曲，两手分别搭于两肩。动作：以肩为轴，两肩由前上向后下绕环8次，然后以同样的 动作由后上向前下绕环8次。
    (4) 第四节：收展肩运动。预备姿势：两腿直立，两肘关节屈曲，两手十指交叉放在枕 骨部。动作:两手扶头后，两臂向内夹紧，然后由内向外向后尽量展开，重复上述动作16次。(5) 第五节：“托天”运动。
  预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。动作：两臂弯曲至胸前，掌心向上，双手十指交叉，上抬至额 前，以腕关节为轴，两手外翻，掌心向上，两手尽量上托，然后两臂依势由两侧下落还原成预备时的姿势。  重复上述动作16次。
  (6) 第六节:前冲拳运动。预备姿势:分腿站立，距离与肩同宽，两膝关节微屈，两手握拳置于腰间，拳心向上。动作:右手用力向前冲拳，拳心顺势转为向下，右拳用力收回至腰间，然后左手用力向前冲拳，拳心顺势转为向下，左拳用力收 回到腰间。
  重复上述动作16次。  (7) 第七节:侧冲拳运动。预备姿势：分腿站立，距离与肩同宽，两膝关节微屈，两手握拳 置于腰间，拳心向上。动作:右手用力向侧方冲拳，拳心顺势转为向下，右拳用力收回至腰间，然后左手用力向侧方冲拳，拳心顺势转为向下，左拳用 力收回至腰间。
  重复上述动作16次。[收起]