减肥的原理是什么？

    从理论上讲，如果体重超重，就应该将体重控制到理想体重的水平上。我 们已经知道，超重是体内过多的能量以脂肪的形式储存在脂肪组织内的结果。即身体超重只是身体的脂肪组织超重，因此所谓减体重，实际上，只是想办法减 少这部分的重量，或者说要把超储的能量消耗掉。
  假定某男性身高180厘米，他的标准体重最高值是70千克（该值出现在 47〜55岁，在其他年龄段标准体重要比70千克还要低），肌肉不是十分发达， 现在他的体重是90千克。  那么他至少多出来的这13千克（90—70X1。
   1)，实际上几乎全部都是脂肪。这13千克脂肪能产生多少热量呢？每一克脂肪能产 生9千卡的热量，13X9 X 1000 = 117 000(千卡），大约是轻体力劳动者每日所 需热量的55〜65倍。
  在70千克的标准体重下，脂肪组织的重量有7〜14千 克，最多不超过15。   4千克（70X1。 1X20%)。如果，他决定减肥，那么应该将他 的脂舫组织的重量大约要减少一半。
  为了不让能量进一步超储，我们必须控制饮食。在“减肥”的过程中，控制 饮食主要是为了有效地减少能量的摄人。一个人每日需要的热量与患者的体重、脑体力活动和是否有额外热消耗有关。  休息者日需要热量25〜30千卡/千 克，轻体力劳动者每日需要30〜35千卡/千克。
  体重60千克时，在休息状态 下，每日需要热量分别为1500〜1800千卡；在轻体力劳动时，每日需要1800〜 2100千卡。在减轻体重的过程中，每日热量摄人最好减少20%左右。通常认为如果热摄入量超过活动所需要的最低需热量，减肥将不能成功。
    为了让超储的能量释放出去，我们必须进行比日常活动更多的运动。医生 常说的每天活动30分钟以上，就是指在日常活动之上增加30分钟，剧烈程度 以个体能接受为原则；少于20分钟的活动消耗的是糖原，不能达到减少脂肪的 目的，相反会刺激食欲。
  
  如果您还参加一定的重体力劳动，工作日增加额外的 活动，可能有一定困难。  这一部分人，休息日的活动十分重要；同样，休息日严格控制饮食也很重要。对于这部分人，如果休息日不控制饮食，不增加活动，再 加上休息日常常会吃得好一些，能量的超储如何能解决？。[收起]