肖***
2016-12-31 22:44:21
在孕中期，准妈妈可以做做仰卧运动。由于 从孕中期开始准妈妈的腹部逐渐隆起，就会经常 出现腰痛的症状，经常做仰卧运动就可以缓解腰 痛症状。仰卧运动的动作其实非常简单，现在我 们来试着练习一下吧。
运动方法：扭动骨盆1。仰卧，屈膝，双膝并拢。双膝带动双腿慢 慢地有节奏地左右摆动，注意双肩要贴紧床。 将一条腿伸直，一条腿弯曲，弯曲...[展开]
在孕中期，准妈妈可以做做仰卧运动。由于 从孕中期开始准妈妈的腹部逐渐隆起，就会经常 出现腰痛的症状，经常做仰卧运动就可以缓解腰 痛症状。仰卧运动的动作其实非常简单，现在我 们来试着练习一下吧。
运动方法：扭动骨盆1。仰卧，屈膝，双膝并拢。双膝带动双腿慢 慢地有节奏地左右摆动，注意双肩要贴紧床。 将一条腿伸直，一条腿弯曲，弯曲膝盖的 腿朝向伸直的腿倾倒，带动同侧腰臀部离开床, 但肩部仍然要贴着床，对侧臀部也要贴在床上， 似翻身样。
1。左右腿交替做运动，反复10次，一天做 2 ~ 3 次。振动骨盆1。仰卧位，屈膝，两手平放在身体两侧。2。腹部向上挺，弯背成弓形，重复数次后回 复到准备动作。 3。每次做10个动作，早晚各做一次。
扭动骨盆的练习可以锻炼骨盆关节，同时加 强腰部肌肉的力度及柔软性。振动骨盆练习能够 放松骨盆和腰部关节。[收起]
