孕中期应该采取哪种睡眠姿势比较好? 孕中期我们也要分在前半阶段、后半阶段。 (1)比如刚刚提到只有怀孕4个月,这时候子宫还没有从盆腔里出来,所以往往采用自由的体位和姿势是比较常见的。
(2)一般到了5个月以后或者进入到28周以后,因为子宫逐渐增大了,如果妈妈长时间的采用仰卧位的时候会压迫下腔静脉。 孕晚期应该采取哪种睡眠姿势比较好? 到了孕晚期(6个月之后),如果经常仰卧睡觉,影响子宫的供血以及胎儿的营养,影响大脑的血液和氧气供应不足,孕妈妈容易出现头昏、胸闷、恶心呕吐等现象,所以建议孕妈妈采取侧卧位睡觉,左侧位或者右侧位都可以。
孕妇为什么会打鼾? 进入孕中期后,你可能发现自己平生第一次打鼾了。 虽然你和你先生可能都不太喜欢你的鼾声,但是别担心,等宝宝出生后,你很可能就会不打鼾的。你之所以半夜打呼噜,是因为鼻腔肿胀的缘故。
怀孕期间,孕酮增加可能会使你鼻腔里的软组织肿胀,并部分堵塞呼吸道。 另一种可能存在的原因是,如果你的呼吸道天生狭窄或如果你的喉咙后部长了多余的组织,任何怀孕引起的肿胀或液体滞留都会堵塞你的呼吸道。
根据一项睡眠调查的结果显示,大约有30%的准妈妈在这个阶段会开始打鼾。如果你鼻塞非常严重,还有可能出现睡眠呼吸暂停,表现为鼾声很大,并有阶段性呼吸停止。 孕妇打鼾了怎么办? 侧卧睡,不要仰卧睡,有助于控制打鼾。
如果有条件,还可以带个止鼾器让鼻孔保持张开。不要喝酒、抽烟、吃安眠药,因为这样会使你的呼吸道更容易闭合。 为什么怎么睡都不舒服? 从现在开始,睡眠对你来说可能已经成为一种模糊的记忆了。
你的腹部已经太大,使得你无法舒服地躺下。你可以向左或右侧卧,并将枕头夹在两腿中间,以及垫在背后,如果这些对你都没有作用,你也可以找一张舒服的躺椅。在你的肚子长到西瓜那么大时,用些东西垫在你的背部支撑一下,会让你睡得好些。
妊娠晚期睡眠可预示产程长度及分娩类型 为了检验假说,美国学者做了前瞻性观察研究,对131名妊娠9个月的妇女进行客观性(48小时腕部机体活动变化记录)和主观性(睡眠日志和调查表)测定,通过变量和logistic回归分析来预测分娩结果。
研究结果显示,通过对新生儿出生体重的控制,那些夜间睡眠少于6小时孕妇产程较长,且剖腹产几率为正常人的4。 5倍。睡眠严重障碍的孕妇产程长,剖腹产几率为正常人的5。2倍。
疲劳与分娩结果无关。因此,卫生保健医生应建议孕妇每天8小时的充足睡眠时间,并把睡眠数量和质量纳入产前评估,以此作产程长度和分娩类型的潜在性预测。 怀孕后该怎样才能更轻松地入睡? 怀孕经常会带来许多不适,包括恶心、烧心、腿不宁综合征、打鼾等,以至于影响到睡眠。
这些(有时候不可避免的)问题可能会由于你怀孕前形成的不良睡眠习惯而加重,下面的指南会帮助你在晚上睡得更好,不管是在怀孕期间还是宝宝出生之后。 放弃可怕的坏习惯 怀孕期间,烟和酒精既可能对宝宝造成伤害,也可能让你难以入睡。
你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。 此外,减少摄入含咖啡因的饮料,诸如茶、咖啡、可乐饮料等等,特别是下午和晚上,要完全避免。 把你的卧室好好收拾一下 花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人,以便自己能更轻松地入睡。
由于孕期你可能会觉得比平常更热,所以要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音,因为它们容易让你从浅睡中醒来。 让你的床只用来睡觉和** 如果你有在床上看书或看电视的习惯,就改掉它们,把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。
把焦虑关在卧室门外 坚持列一个“要事”清单,在晚饭时把单子列好,等到第二天再去处理单子上的事情,要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完,这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。 如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人,那就在床边放一个记事本,这样就可以赶快把事情记下来,然后再重新入睡了。
运动完至少三四小时后再上床睡觉 虽然孕期运动对你的身心健康都非常有益,但如果你的身体在运动之后没有充分的时间放松,也会妨碍你的睡眠。有些研究表明,运动时间距睡觉时间太近可能影响到睡眠的深度。
只要有机会就小睡一下 白天小睡30～60分钟能够让你更清醒,记忆力更好,通常还能减轻疲劳的症状。最近一项研究发现,有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次,有60%的女性在周末至少小睡一次。
不过要记住,白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。 建立有规律的、轻松的睡前程序 在你下班回家后,要从容不迫地吃晚餐,并且尽量放松。 吃完饭后,做一些安静的事情,比如读书或洗个温水澡放松一下。
还有,试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床,以调整你身体的生物钟。 如果睡不着,就起来一会儿 如果好像过了好几个小时(不过很可能只有20～30分钟而已!)你仍然睡不着,就起来去另一个房间,听听舒缓的音乐或看本杂志。
当你觉得困了时,再回到床上去。 练习一些放松技巧 有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡,比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。 睡前吃点儿零食防止恶心 如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见),可以经常吃些清淡的零食,比如饼干,让自己的胃不要空着,特别是在睡觉前。
睡前避免不易消化和辛辣的食物 像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物,不管怎么做,都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此,相反,可以早一点儿吃饭,吃得简单些,让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。
下午晚些时候或傍晚时少喝水 怀孕后身体需要大量水份,但是要早上多喝一些,下午晚些时候和傍晚则要少喝一些,这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。 左侧卧睡 你最好在怀孕第一个月,就让自己学会左侧卧睡觉。
这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫,同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后,随着肚子越长越大,你也能休息得更好。 睡不着也别有压力 如果你夜里醒来,别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象,虽然你不太可能立即睡上整夜觉,但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。
孕期失眠怎么办? 如果可以,白天也想办法睡个午觉,这样可以补一补晚上的觉。如果你赋闲在家,就尽量在休息时把脚抬起来休息一下。如果你在办公室工作,午饭时要尽量离开办公桌,吃点儿喝点儿,到户外待一会儿,呼吸点儿新鲜空气。
如果你的工作灵活性较大,不妨提前考虑每周抽出一天在家工作。 让家人或找个小时工帮你做家务,把无关紧要的事情暂时放一放。不要去超市拎着重重的袋子了,改为网上购物吧。 如果有任何让你一直失眠的孕期症状,一定要告诉医生,比如背痛、坐骨神经痛、腕管综合征、鼻塞等。
尽量每天都做些运动、呼吸新鲜空气。建立起规律的睡前程序,包括读书、听音乐等可以放松身心的活动。 轻柔的瑜伽或放松练习也有帮助,或者在小区里走走也好。 要保证卧室里的空气流通并且房间不要太热。
别把与工作相关的事情带到卧室里做,如果可能,不要和你丈夫发生争执。**是一个让你入睡、摆脱失眠的好方法,因为**过程中释放的安多酚(这是让你感觉良好的化学物质)会让你放松、想睡觉。 如果你半夜失眠,实在睡不着,也别担心,起来喝点东西,四处走走或读书、听音乐都行。
怀孕睡眠不好吃什么? 孕期会遇到睡眠问题。如果你也有这样的困扰,不妨试试一些治疗失眠的食物,通过调整饮食改善睡眠质量。比如:在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶,食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。
茯苓煎饼、香蕉奶昔、核桃芝麻糊、橘皮海带丝、莲子糯米粥、酸枣粳米粥、黄花猪心汤、枸杞叶芹菜粥、百合绿豆牛奶羹、冰糖银耳莲羹。[收起]
