新妈妈产后背疼的防治与康复对待方法有哪些？

    新妈妈在生产以后经常会感到腰酸背痛，其实这是正 常的生理反应，无须担忧。不过需要特别注意的是，产后要多多休息，因为休息得当就可以有效地缓解腰酸背疼的症状。 下面就介绍几种可以缓解腰酸背痛的方法，以供新妈妈们参考。
  四肢着地的骨盆摇动法：骨盆摇动可以很有效地缓解新妈妈背部的疼痛 感，在做动作时还可以让小宝宝注视着你。  1。 新妈妈双膝着地，两手支撑地板，此时背部要 保持平坦。收缩腹部肌肉，拱起背，头部、背部保持 水平，然后放松，恢复。
  2。 双膝着地，两手支撑地板，保持背部平坦，低 头，伸出一条腿，与背部呈一条直线，弯曲膝盖，放置于地板上，让头再回到中心位置。如此重复6〜8次，然后换另一只脚重复上述动作。  生产后的背痛通常是发生在骶髂关节，即脊椎与 骨盆连接处。
  疼痛发生在脊椎底部的某一侧，而且很可能会扩及整个臀部’同时腿部也可能会感到疼痛。这个运动对于减轻这一类的疼痛非常有效。3。 平躺，右腿伸直，左膝弯曲。做这个运动时， 要使头、肩膀与右脚保持平贴在地板上，弯曲左膝至 胸部，用左手握住右膝，再用右手握住左脚踝，慢慢 地将膝盖推向肩膀，用右手将左脚踝压至阴部，然后慢慢地放松压力。
    完成这运动时，需要特别注意的是， 在站起来的时候要小心，以免肌肉拉伤。手臂向后环绕运动法：这个运动有助于缓解背部上方与肩膀肌肉的紧张 感，并且可以有效地改善体态。1。 站立，双脚分开约30厘米，放松膝盖，注意 不要向后倾。
  保持臀部的收缩与腹部的紧缩，手臂高 过耳朵绕圈。  2。 坐在板凳上，双脚平放在地板上。双手放在肩 膀上，同时手肘向上，向前绕圈，以舒适的姿势尽量 地绕大圈并尽可能贴近双耳，同时保持身体的正直，不可弓背。
  在整个过程中，尤其要注意呼吸韵律。手肘每绕一次圈时，肩膀都要离开双耳，重复大约8〜10次。侧弯运动法：张开双腿，与髋同宽，将双手置于髋部，保持膝盖放松。  收缩腹部肌肉的同时保持臀部收缩，保持髋部处于中心位置，身体尽可能地侧弯到最大限度，维持5秒，注意保持动作的柔软性。
  接着向另一方向侧弯，要维持身体平衡。不要为了增加运动幅度而踮脚，否则会造成反效果。这项运动有助于背部从一侧向另一 侧的移动。[收起]