可以从以下几方面着手。纠正不良姿势避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势，一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时，还要避免半躺半坐姿势。对长时间伏案工作者有如下建议：（1） 定期改变头颈部体位，读书、写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。
（2） 调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°~30°的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。（2） 避免颈部受冷包括汗出淋雨，直接受风、受寒等。
温度过低容易引起颈部肌肉僵硬。（3） 选择正确的睡觉姿势和合适的枕头睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。 应选择保持脊柱平衡的床铺，以木板为底的席梦思床为佳。
一般枕头的髙度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时，枕头宜尽量垫于项下;侧睡时，避免将枕头压于肩下。切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。（4） 颈部垫枕法取仰卧位，将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于项下，注意调节好垫枕的高度，一方面要把颈椎的弧度垫出来，即颈下有支撑感;另一方面，头的后枕部又不离开床面。
每天1次，每次垫30~60分钟，切忌时间过长。这种方法一方面有助于恢复颈椎的生理弧度;另一方面也是一种非常实用、方便的牵引方法，它运用力学上的杠杆原理，利用身体和头部自身的重量实现对颈椎的牵引作用，比较自然舒适，长期坚持可以取得比较好的效果。
（5） 颈椎保健操颈椎前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转，共6个角度，每个角度单独活动到最大范围，各做3~6次。 每天可重复多次。切忌进行过快、过猛的头部环形摇动。（6） 自我牵引疗法当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时，可自我牵引颈部改善症状。
其方法为：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右，连续3~5次。避免和防止颈椎病的诱发因素，对防止颈椎病的复发极为有利。
如：通过医疗、体育等手段，加强对颈部肌肉的强化练习，增强其功能运动，保持其较好的稳定性；防止咽喉部炎症的反复发作；改善工作或睡眠时头部的位置，防止反复的落枕；避免过度疲劳；在乘车等情况下注意安全，减少因颈部闪、挫造成的颈部扭伤等。[收起]
