水果代替主食能减肥吗？水果代替主
?食控制是?p重???中最重要的一環，任何一種?p肥方法(手術除外)都一定要配合?食控制才?晒Α?
真正的?食控制要精確的?算每一種食物的份量及卡路里?担刻焖?z取的??崃恳?栏窨刂圃谝欢ü??龋绱瞬拍苁贵w重按預定的????p下?恚虼孙?食控制之??及方法最好是由醫??或營養??與?p肥者面?γ嬗??，根??p肥者每日的活?恿俊Ⅲw重及?食??T設?出符合他(她)??的食譜。
肥胖者?⒁獾娘?食??T
醣份或脂肪含量多的食物少吃。 豆?食物中的冷?龆垢⑥踩省⒕G豆等在中醫的?p肥食譜中常被用到，我的?p肥門診中也有許多病人證??有效。
高纖維低醣蔬菜如：竹荀、韭菜、冬瓜、...全部
?食控制是?p重???中最重要的一環，任何一種?p肥方法(手術除外)都一定要配合?食控制才?晒Α?
真正的?食控制要精確的?算每一種食物的份量及卡路里?担刻焖?z取的??崃恳?栏窨刂圃谝欢ü??龋绱瞬拍苁贵w重按預定的????p下?恚虼孙?食控制之??及方法最好是由醫??或營養??與?p肥者面?γ嬗??，根??p肥者每日的活?恿俊Ⅲw重及?食??T設?出符合他(她)??的食譜。
肥胖者?⒁獾娘?食??T
醣份或脂肪含量多的食物少吃。 豆?食物中的冷?龆垢⑥踩省⒕G豆等在中醫的?p肥食譜中常被用到，我的?p肥門診中也有許多病人證??有效。
高纖維低醣蔬菜如：竹荀、韭菜、冬瓜、芥藍菜、白菜、黃瓜、高?菜、菠菜等。
水果?中的小蕃茄、??檬、柚子、蕃石榴等含?崃枯^低。
海產?中的海?А⒑Ｕ芷ぁ⒑Ｔ宓取！?
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那一種進食方法最不?鸱逝郑?
調整進食?序可以?p少我??的食?j及?p少胰?u素的分泌，??p肥有?兔Γ?
用餐前先喝一杯水，接著吃蛋白質?食物（肉、魚、蛋、豆?）適量，接著吃脂肪?食物再?沓允卟恕⑺钺岵懦?辗壑魇常住ⅫI、馬?薯）。
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?槭颤N蛋白質?要先吃呢？
因?榈鞍踪|??p肥者之營養很重要，如果蛋白質?z取不足，?t人體的瘦肉組?（包括肌肉、?扰K）??u分解消失，?】挡焕实鞍踪|之量要足?颍又侵荆咀?人有??感可以?和飢餓的感覺，且脂肪最不?碳ひ?u素分泌，而胰?u素是一種增胖荷?蒙．至於最後才吃主食?，是?榱朔乐怪魇愁?吃過量，?е乱?u素?舛壬仙恋K?p肥。
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早餐吃得?，晚餐吃得少能?p肥?幔?
早餐吃得好，晚餐吃得少這是營養?W家?r常??調的?食方法，同?右策m用於?p肥者。如果我??把相同?崃康氖澄锓旁谠绮统曰蚍旁谕聿统裕呓Y局不一?樱?有人做過???，發現如果?被???者一天只吃一餐早餐或晚餐，但所吃的?崃客耆嗤Y果只吃早餐的人比只吃晚餐的人體重?p輕?涠啵?t?W上的統?調查，發現?常不吃早餐的人比較容易胖。
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?p肥者要如何?食控制？
?食控制是?p重???中最重要的一環，任何一種?p肥方法(手術除外)都一定要配合?食控制才?晒Α?
真正的?食控制要精確的?算每一種食物的份量及卡路里?担刻焖?z取的??崃恳?栏窨刂圃谝欢ü??龋绱瞬拍苁贵w重按預定的????p下?恚虼孙?食控制之??及方法最好是由醫??或營養??與?p肥者面?γ嬗??，根??p肥者每日的活?恿俊Ⅲw重及?食??T設?出符合他(她)??的食譜。
肥胖者?⒁獾娘?食??T
醣份或脂肪含量多的食物少吃。
三餐外不吃零食。
主食(?辗酆扛叩氖澄锶缑住ⅫI、芋頭、馬?薯)?少吃一些，不??r可用副食或青菜水果代替。 每日要吃足?蛄康牡鞍踪|，一般以一公斤??鼠w重每天吃1公克?橐恕?
每天要吃足?虻木S他命及礦物質。
食物勿太鹹。
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