失眠患者如何提高睡眠质量？

2019-03-25 08:42:20 举报

同步

匿名

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2019-03-25 09:37:43

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失眠患者提高睡眠质量，可以在睡觉之前去喝上一杯热牛奶，通过这样的方式，能够有一个很好的改善

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2019-03-25 09:07:20

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    1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。   2、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开...[展开]

    1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。   2、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。   3、自我调节、自我暗示。
  可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。   4、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。     5、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。
  平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。   。[收起]

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