长期不合理姿势也可能会造成腰痛的,可以试试倒走,看看腰痛有无缓解。倒走对慢性腰痛等的康复有良好的作用。倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量是会加重腰痛的,要量力而行,注意安全。
倒走不方便的话,也可以在家中进行锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,坚持的时间越长越好,可以感觉一下腰痛有无减轻,这和倒走锻炼的效果是一样的,更加安全,有利于坚持。
倒走和负跟站立锻炼对腰痛有作用的话,就是长期不合理姿势造成的腰痛,矫正姿势是康复的关键。可以穿一双前高后低的负跟鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,强迫人体的重心后移到脚跟,矫正不合理姿势,锻炼腰背部肌肉,缓解疼痛,对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。
平时要注意保持良好的姿势,错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因,通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性病变,引起肌肉不均衡和紧张,还会使韧带松弛或绷得过紧,所有这些都会引起腰背部疼痛。
在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状。
不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势,维持一个固定的姿势一旦超过了20分钟肌肉就开紧绷,无论是什么姿势维持太久都不好,而错误的姿势是会加重腰酸背痛的。不要睡过软的床铺,不要过度劳累进行剧烈运动。
当工作需要久坐时,应坐高度适中的硬板椅子,坐上去使膝关节略高于髋关节,使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,减少腰部后伸,比较舒适。 如椅子过高,可将双脚垫起来,也能收到同样的效果。
椅子的靠背要高至肩胛骨下面,以保护腰部。注意定时改变和调整姿势和体位,或作简单的放松运动。[收起]
