X***
2019-02-13 10:16:19
你是属于睡眠时间短，而不是不能入睡。可能是由于你上夜班造成你的睡眠不规律，精神紧张，压力大等因素引起睡眠时间短。...[展开]
你是属于睡眠时间短，而不是不能入睡。可能是由于你上夜班造成你的睡眠不规律，精神紧张，压力大等因素引起睡眠时间短。你适当的缓解自身的压力,如通过睡前听音乐,头部按摩来舒解压力，在入睡前按摩头部，面部，耳后，脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠。
睡前1小时喝杯加蜜的牛奶对促进睡眠也有一定的效果。 牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且有助于保持血糖平衡,从而避免早醒。
还可以睡前半小时洗热水澡,泡脚等都有利于睡眠。经常睡眠不好的人，平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可配粳米,糯米,薏米等煮粥。 此外应忌饮浓茶,咖啡等兴奋中枢神经的饮料。[收起]
