怎么办？晚上睡不好？

    头痛是指头颅上半部的各种疼痛，极为常见，每个成年人都可能或轻或重地体验过头痛的滋味，它可为一般疲劳，紧张的表现，也可是某些严重疾病，如脑肿瘤，高血压脑病，蛛网膜下腔出血，急性脑膜炎，以及眼科某些疾病的信号。
  头痛主要发生于头部疼痛敏感组织的神经纤维的过度放电，或这些结构放电正常而异常的心理反应所致。  
一切疼痛都会有两个方面的内容： 
①是对某些刺激的不带感情色彩的感受，该刺激的强度一般达到足以造成组织损害的程度。
   
②是感受该剌激后作出的情感反应的程度，因头面部痛觉感受器较身体其他部分丰富，故而诉说头痛多于全身其他疼痛。由于疼痛的强烈程度是人体感受并作出反应，个体之间出现较大差异，对于同等程度的疼痛，有的人能耐受，有的则表现出强烈的反应。
    就临床观察，一般女性、儿童的耐受力较男性、成年人差。[收起]

    一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡；二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律；三、创造有利于入睡的条件反射机制。
  如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"；四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等；六、自我调节、自我暗示。
    可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡；七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间；八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。
  平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯；九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。    通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。
  同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
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