高血压的运动疗法 ？

    病情分析：
血压病人的饮食治疗,是以减少钠盐,减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白,注意补充钙和钾,多吃蔬菜和水果,戒烟戒酒,科学饮水为原则。 
①饮食宜清淡：提倡素食为主,素食方式可使高血压患者血压降低。
  因此高血压患者饮食宜清淡,宜高维生素,高纤维素,高钙,低脂肪,低胆固醇饮食。  总脂肪小于总热量的30％,蛋白质占总热量15％左右。提倡多吃粗粮,杂粮,新鲜蔬菜,水果,豆制品,瘦肉,鱼,鸡等食物,提倡植物油,少吃猪油,油腻食品及白糖,辛辣,浓茶,咖啡等。
   
②降低食盐量：吃钠盐过多是高血压的致病因素,而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明,对高血压病人每日食盐量由原来的10。  5克降低到4。7—5。8克,可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱。
   
③戒烟,戒酒：烟,酒是高血压病的危险因素,嗜烟,酒有增加高血压并发心,脑血管病的可能,酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒,戒酒有困难的人也应限制饮酒。 
④饮食有节：做到一日三餐饮食定时定量,不可过饥过饱,不暴饮暴食。
    每天食谱可做以下安排：碳水化合物250—350克(相当主食6—8两),新鲜蔬菜400—500克,水果100克,食油20—25克,牛奶250克(毫升),高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克,或鸡蛋1个,或豆腐100克,或鸡,鸭100克,或鱼虾100克。
  其中鸡蛋每周4～5个即可)。   
⑤科学饮水：水的硬度与高血压的发生有密切的联系。研究证明,硬水中含有较多的钙,镁离子,它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质,如果缺乏,易使血管发生痉挛,最终导致血压升高,因此对高血压患者,要尽量饮用硬水,如泉水,深井水,天然矿泉水等。
   
益于降压的食物 
指导意见：
注意劳逸结合,保持足够的睡眠,参加力所能及的工作,体力劳动和体育锻炼。  注意饮食调节,以低盐,低动物脂肪饮食为宜,并避免进富含胆固醇的食物。
  肥胖者适当控制食量和总热量,适当减轻体重,不吸烟。[收起]