行为疗法主要有如下几种，可单独应用，也可综合运用。但都要求患者长期坚持，一般要进行1 ~ 3个月以上。(1 )刺激控制疗法。主要适用于严重人睡困难的慢性失眠患者。这些患者因入睡困难往往上床较早，试图强迫自己早早人睡，但实际上却事与愿违，越想早点睡就越睡不着，焦虑烦躁，以致恶性循环，甚至彻夜不眠。
刺激控制疗法的目的，就是要用重新建立上床与睡眠的关系来纠正入睡困难。这种疗法要求患者不要早上床，只有在困意来临时才上床，如果上床后15 ~ 20分钟内不能入睡，则要起床到其他房间去活动活动，看书、看电视、织毛衣、做家务等，但要避免进行使人高度兴奋的活动，如下棋、打扑克等，当再次感到困倦时再上床，如15 ~ 20分钟内仍不能人睡，则再起床活动，如此反复，直至人睡。
进行刺激控制疗法时，严禁患者在床上从事各项活动，但性活动不受限制。(2) 睡眠限制疗法。主要适用于那些夜间常常醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠患者，这类患者首先要对自己平时的睡眠进行评估，获得每晚睡眠的平均小时数，然后，把自己在床上的时间限制在这个数值。
例如，估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天2 时上床，6时起床。 数天后，当每晚在床上的大部分时间为睡眠时间时，开始增加床上时间，改为1时半上床，仍为6时起床。当床上时间又大部分为睡眠时，再次提前半小时上床，以增加床上时间，这样用行为疗法完全取代药物治疗，最终达到治愈失眠的目的。
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