五禽戏相传为后汉名医华佗所创，又称百部汉戏，长期练习能够调气血、 养精神、和脏腑、利关节、柔筋骨，是古老的导引方法之一。五禽戏即模仿 虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，是一项极好的运动。
经过长期发展，五禽戏种 类繁多，功法不一。在此介绍简便易行、以模仿为主的五禽戏。
(1)虎戏脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。 左式：①两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地，靠于右 脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。
②左脚向左 前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地；同时 两拳顺胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸 齐，掌心向前，眼看左手。 右式：①左脚向前迈进半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿， 右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时双掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右 前方。
②右脚向右前方斜进一步，左脚随之跟进半步，重心坐于左腿，右脚 掌虚步点地；同时两拳顺胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌 向前按出，高与胸齐，掌心向前，眼看右手。 左右式：①右脚向前迈进半步，左脚随之跟至右脚内踝处，重心坐于右 腿，左脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时双掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼 看左前方。
②与右式②相同。如此反复左右虎扑，次数不限。
(2)熊戏身体自然直立，两脚平行分开与肩同宽，两臂自然下垂，两眼平视前方。 ①右腿屈膝，身体微向左转，同时右肩向前下晃动，右臂亦随之下沉， 左肩则向后外舒展，左臂微屈上提。
②左腿屈膝，身体微向右转，同时左肩 向前下晃动，左臂亦随之下沉，右肩则向后外舒展，右臂微屈上提。如此反复晃动，次数不限。
(3）猿戏脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。 ①左式：A•两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸至口平处向前 如取物样探出，将到达终点时手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。
B。右脚向前 轻灵迈出，左脚随之跟进至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸至口 平处向前如取物样探出，将到达终点时手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂，同 时左手收回至左肋下。 C。
左腿向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚 步点地，同时左手沿胸至口平处向前如取物样探出，将到达终点时手掌撮拢 成钩手，手腕自然下垂，同时右手收回至右肋下。②右式：A、B、C分别同 左式A、B、C,只是方向相反。
（4）鹿戏身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。 ①左式：A右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微弯，左脚虚踏；左 手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。
B 两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环比右手大些，同时要注意腰跨、 尾闾部的顺时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾闾部的顺时针方向 旋转带动两臂的旋转。 ②右式：同左式，只是方向相反。
（5)鸟戏两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。①左式：左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，右脚尖点地；同时两 臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。 ②右式：同左式，只是方向相反。
练习五禽戏时应注意保持全身放松，呼吸匀畅，心神安宁，动作自然。[收起]
