每天进行适当的体育锻炼，可促进血液循环，增强呼吸，增加氧的消耗，提高新陈代谢，使体质得以增强，健康状况得以改善。健康的精神，有赖于健康的身体，而心情愉快，精神放松，对促进患者的睡眠非常有益。
每天适量的运动，不仅可促进良好的睡眠，还能提高机体的免疫功能，增强心肌，加快血液流速，大大改善大脑、心脏及消化器官功能，使体质健壮、精力充沛，使神经衰弱症状减少，失眠就会好转，从而达到治疗的目的。
运动的项目有多种多样，如走步、跑步、游泳、骑自行车、滑冰、游戏、做操等。一般来说，不经常运动的人开始不宜从事剧烈的运动，运动量也不宜太大，以免过度疲劳，身体不适应，反而影响睡眠。
对多数人来说，还是应先从走步、做操开始，走步要尽可能走得远些，而不是散步，要逐步加快速度，以便使肌肉、心脏和肺脏都能得到充分的锻炼。 Hasan认为，下午4点至8点之间运动效果最好，轻中度运动比大运动量效果好。
尽管有人报告，晚上运动对睡眠有一定的干扰作用，但多数人回答，晚上运动对其睡眠也是有利的，尤其是睡前2 ~ 3 小时进行一定的运动，可以促进并加深睡眠。不过，晚上运动的时间也不要离睡眠时间太近，否则将适得其反。
除走步、做操以外，也可根据自己的爱好选择游泳、骑自行车、打太极拳等体育活动。这些运动都能排遣有害的紧张情绪，使身体恢复正常的状态，易于人睡。有哪些食物可帮助入眠(1) 食醋催眠。
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑人温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。 (2) 糖水催眠。若因烦躁发怒而难以人睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进人大脑，可使大脑皮层抑制而易人睡。
(3) 牛奶催眠。牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进人梦乡。
(4 )水果催眠。过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，。[收起]
