有哪些饮食对策可以帮助达到优生优育的目标？

    女性在怀孕期间若能有意识地进食一些食物，就会对腹中宝宝的生长发育起意想不到的作用。精巧而科学地调配饮食，不但能帮助孕期准妈妈们扬长避短，还能帮其生出一个称心如意的漂亮宝宝。
  在此，根据优生优育的准则，逐一向孕期准妈妈们介绍相应的饮食对策。(1}改善偏黑的肤色。维生素C对皮肤黑色素的生成具有干扰作用，能够减少黑色素的沉淀，为日后生下皮肤白嫩细腻的宝宝打好基础。  如果有些夫妇的肤色偏黑，准妈妈平时就注意多吃些富含维生素C的食物。
  富含维生素C的食物有番茄、葡萄、柑橘、刺梨、大蒜、洋葱、菜花、冬瓜、鲜枣、苹果等蔬菜和水果，其中以富含苹果酸和维生素的苹果为最佳。常吃苹果能增加血色素，不但能够使皮肤变得细白嫩红，对贫血的女性也有极好的补益功效，是准妈妈的首选水果。
    (2)告别粗糙的肤质。如果夫妇二人的皮肤都很粗糙，那么准妈妈则应经常吃一些富含维生素A的食物，因为维生素A能够保护皮肤上皮细胞使曰后出生宝宝的皮肤细腻而有光泽。如胡萝卜、动物肝脏、番茄、蛋黄、牛奶以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等此类食物。
  (3)培育光泽油亮的乌发。  如果夫妇二人或者其中之一的头发早白或者略见枯黄、脱落。准妈妈可以多吃一些富含B族维生素的食物。例如瘦肉、鱼、动物肝脏、鸡蛋、面包、牛奶、紫菜、豆类、核桃、芝麻、玉米以及一些绿色蔬菜，此类食物可使宝宝的发质得到改善，能够使其乌黑、浓密且有光泽。
  (4)促进骨骼发育，让宝宝长高。  如果父母的个头儿不高，应该多吃富含维生素D的食物。因为维生素D能够促进骨骼的发育，促使人体增高，这种效果尤其对于宝宝最为明显。虾皮、动物肝脏、蛋黄、以及蔬菜属于此类食品。
  (5)益脑、补脑、健脑。父母都希望提高宝宝的智力，所以，准妈妈在怀孕期间就应该多吃些含碘丰富的食物，如海带等海产品，用来补充宝宝对碘的需求，以促进宝宝甲状腺的合成，这对宝宝大脑的良好发育非常有利。
    在此类食品中尤其以海带为最佳，因为海带中含有丰富的脂肪酸、蛋白质以及铁、钙等微量元素。食用海带不仅能够补充碘，还能促进人体的新陈代谢、提高机体抗感染的能力，从而起到补脑健脑的作用。
  
  (6)拥有良好的视力。视力不佳或者近视的夫妇往往会担心未来的宝宝会遗传他们的眼疾，若是有这种情况，准妈妈可多吃些富含维生素A的食物，诸如动物肝脏、鱼肝油、牛奶、胡萝卜、蛋黄、苹果，等等。  其中以鸡肝含维生素A为最多，食用胡萝卜还可促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，为我国民间常用的补血养血佳品。[收起]