如何制定产后瘦身时间表？

    对于产后新妈妈们来说，身体恢复的越早越好。 有时间运动当然好，如果没有过多的时间去健身房或是做有氧运动的话，新妈妈们就要在日常生活中多加 留心了，通过曰常活动来取得良好的瘦身效果。
  以下 是一个全天的瘦身时刻表，以供没有时间运动的新妈 妈们参考。早间瘦身计划：7: 00刷牙，新妈妈们可以将两脚分开站立与肩 同宽，两腿微屈，一边刷牙一边转动腰部，注意动作 要慢，同时要收紧腹部，以减掉小肚腩。
    7: 20吃早餐，早餐食谱为：牛奶+全麦面包或 豆浆+豆包+水果或燕麦。其中植物蛋白和碳水化合 物组合能提高机体的新陈代谢能力，从而消耗掉体内多余的卡路里。此外，每天6〜8杯水既可以让奶水 充足，也可以帮助痩身。
  8:00,新妈妈们可以和小宝宝同做健身操，如： 将宝宝放在床上，妈妈面对宝宝用膝盖和手臂支撑起 身体。  身体要直，要呼吸均匀，保持30秒以上，注 意要收紧腹肌，不要弓背和塌腰。
  在宝宝旁边侧躺， 新妈妈们用手臂将上身支撑起来，再把髋关节抬起， 保持30秒，〃注意要收紧腹肌，不要弓背和塌腰。小宝宝睡着时，新妈妈们就可以利用空闲时间到 超市逛逛或是到外面散散步，这样也能消耗一定量的热量。
    午间瘦身计划：中午，新妈妈们一定要吃饱，不要等饿到极点时 再胡吃海塞一通。如果早餐吃得较早，还可以适量加餐。可以在午餐的时候多补充一些鸡肉、鱼肉之类的优质蛋白，它们不仅可以有效地抵抗饥饿、补充身体 所需的微量元素，同时还能帮助燃烧更多的卡路里。
  新妈妈们要尽可能地多吃一些新鲜蔬菜，对控制 体重很有好处。  豆类及其制品中含有丰富的蛋白质，同时脂肪含量和胆固醇含量都很低，是补充蛋白质的 极佳选择。下面就为大家介绍几种对减肥有利的水果 和蔬菜：黄瓜、西红柿、柿子椒或尖椒、芹菜、大白菜、 茄子、苹果、火龙果、香蕉、柚子、西瓜等。
  吃完午餐哄小宝宝睡着后，妈妈们可以整理整理 房间，在整理房间的过程中也可以有效地痩身，如在拖地时，每拖5下就站直并向后抬起一条腿，保持5秒。   这样可以让腰腹部肌肉保持用力平衡，既可以提高平衡能力，还能痩腰。
  新妈妈们为了防止因饥饿而导致晚上进餐过多， 可以在午后喝一杯热茶或吃一小块蛋糕，也可以补充热量并缓解疲劳。晚间瘦身计划：晚餐时可以吃些清淡少油的食物，如酸奶、沙拉、 豆腐、鱼、蔬菜和藻类食品，它们都是低热量高纤维的减肥佳品。
  
    此外，还应该选择一些粗粮作为搭配。晚上宝宝睡着后，为了加强瘦身效果，新妈妈可以做一些简单的小运动，如保持半蹲状态20〜50秒， 这样可以有效健美腿部等。此外，在睡觉时要放松， 这样便可以轻松愉快地度过一天了。[收起]