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孩子马上要中考了，学习任务太重，老是爱犯困，请问怎么给孩子加强营养？
中考前学生食谱： 肉类：鸡（鸡蛋）、鱼、牛肉(牛奶)、羊肉、猪肉、虾、肝脏、排骨 蔬菜类：芹菜、元葱、姜、黄豆（豆腐）、萝卜、花生米、白菜、海带、木耳、胡萝卜、油菜、西红柿、土豆 米类：黄小米、大米、黑米 豆类：绿豆、芸豆 面类：白面、荞面、玉米面 饮食须知： 1、虽然是精心为孩子设计的食谱，但吃的时候，切忌：只...全部
中考前学生食谱：
肉类：鸡（鸡蛋）、鱼、牛肉(牛奶)、羊肉、猪肉、虾、肝脏、排骨
蔬菜类：芹菜、元葱、姜、黄豆（豆腐）、萝卜、花生米、白菜、海带、木耳、胡萝卜、油菜、西红柿、土豆
米类：黄小米、大米、黑米
豆类：绿豆、芸豆
面类：白面、荞面、玉米面
饮食须知：
1、虽然是精心为孩子设计的食谱，但吃的时候，切忌：只给孩子吃，别人不许吃。
（不要忘了饭桌上的品德教育啊。）
2、荤素搭配、粗粮细作、花样翻新、增长食欲（拒绝油炸食品！！）多吃粗纤维、杂粮、水果补充维生素。
3、多运动增加肺活量。身体倍儿棒，活力四射。
食谱建议：
周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶时补钙佳品）
副食：黄豆咸菜
午餐：主食：大米饭
副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化）
饭后：一只香蕉
晚餐：主食：加有黑米的大米饭
副食：木耳肉、清炒菜花
夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米（宜清淡，易安眠）
副食：白萝卜汤（顺气）
睡前：一个橘子
周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼
副食：拌海带丝
午餐：主食：小米饭
副食：炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃）
饭后：一只梨
晚餐：主食：加大米的小米饭
副食：鱼香肉丝、炒酸菜
夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌
睡前：一个西红柿
周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶
副食：醋拌豆片白菜丝
午餐：主食：芸豆大米饭
副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐
饭后：一碗白菜汁（养胃）
晚餐：主食：荞面单饼
副食：姜丝肉、酸菜土豆丝
夜宵：鸡汤、土豆饼
睡前：一个苹果
周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋
副食：五香花生米拌芹菜
午餐：主食：牛肉大葱包子（馅子随时调换）
副食：炖红萝卜粉条、炒豆片
饭后：一个猕猴桃
晚餐：主食：大米饭
副食：烧茄子、宫保鸡丁
夜宵：馒头片、柿子蛋花汤
睡前：一只香蕉餐
周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋
副食：拌豇豆角
午餐：主食：大米饭
副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、（排骨补钙）
饭后：一串葡萄
晚餐：主食：家常饼
副食：炒油菜香菇、拌三丝
夜宵：面包三明治、胡萝卜汤（保护视力）
睡前：一个橘子
周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头
副食：萝卜泡菜
午餐：主食：大米饭
副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根
饭后：核桃粉
晚餐：主食：加细玉米的大米饭
副食：京酱肉丝、豆片肉
夜宵：酸菜面条、五香花生米
睡前：一只苹果
周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼
副食：拌芹菜胡萝卜元白菜
午餐：主食：烧卖
副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝
饭后：胡萝卜汁
晚餐：主食：加黑米的小米饭
副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子
夜宵：肉夹馍、土豆汤
睡前：一只猕猴桃
小知识
鸡蛋：补钙健脑醒目
核桃：含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，可健脑。
是对付需要长时间集中精力的理想食品。
香蕉：能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。
苹果：苹果含有丰富的锌，可增强记忆力，促进思维活跃。
元葱：经常食用可起到舒张小血管、促进血液循环的作用，使人头脑灵活
鱼类：鱼肉中富含蛋白质，如球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白，还含有不饱和脂肪酸以及钙、铁、维生素B12等成分，它们都是脑细胞发育的必须营养物质。
动物的内脏：含有丰富的蛋白质和脂类等物质，它们是脑发育所必须的物质。
大豆及其制品：含有丰富的多种不饱和脂肪酸及磷脂，对脑发育有益。
蔬菜、水果及干果：它们富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等。
生活中，常食用这类食物对促进大脑的发育、大脑功能的开发、防止脑神经功能障碍等，均起到一定的作用。
牛奶：补钙健脑
胡萝卜：养眼，提高记忆力，促进大脑新陈代谢。
菠萝：富含维生素C和对人体有益的微量元素锰，所含热量少。
白菜：能减少人的紧张情绪，轻松应对学习。
生姜：使人的思路开阔，这主要是它所含的姜辣素和挥发油的作用。它能使血液得到稀释，流动更加畅通，向大脑供应更多的氧。
芹菜：富含粗纤维，有助消化。不影响睡眠
瓜子：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
海带：含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
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考前食谱 备考生每日需摄入2400千卡-2800千卡热量，每日摄入蛋白质80-100克，豆制品50克-100克，肉类100克，并注重水果、蔬菜的...全部
考前食谱
备考生每日需摄入2400千卡-2800千卡热量，每日摄入蛋白质80-100克，豆制品50克-100克，肉类100克，并注重水果、蔬菜的摄入，做到每日饮食平衡,推出一周小菜供参考。
星期一 香椿豆腐
嫩豆腐250克切块，用油煎黄，再放入牛肉末75克，鲜香椿丁100克煸炒，放入啤酒1杯，老抽（酱油）稍焖，再放入鸡清汤、蘑菇片50克，盐、味精、煨熟，撒香菜末。
即成。
星期二 带鱼煎鸭蛋
将带鱼去骨去洗净，切3块煎成黄色，再放鸭蛋液，再煎2分钟，煎熟，撒上葱头丝，出锅入盘，盘边放净生菜叶2片。
星期三 红烩胡萝卜
炒锅烧热放入劳素油75克，烧热，放入胡萝卜200克，羊肉末50克煸炒后，放入番匣酱、盐、白糖、胡椒粉，稍开，入盘。
星期四 香栈鸡腿
鸡腿2只剁中块用醋水氽一下，捞出，放入煮锅内加水、葱头丝、芹菜段、胡萝卜片、柠檬片烧八成熟加盐、胡椒粉煮熟，入盘，盘边配鲜西红柿片即成。
星期五 冰糖银耳
水发银耳75克洗净，大朵撕开，用滚开水烫一下入汤碗。炒锅放开水加白糖，冰糖溶化放入汤碗中，放上切好的山楂糕条100克即成。 特点：和血养胃，易于吸收。
星期六 苹果咖喱羊肉
瘦羊肉250克切丝煎黄，黄苹果切片，放入炒锅煸炒，加葱姜蒜末，咖喱粉、盐、糖，烧开焖熟即成，特点：香辣开胃，增进食欲。
星期日 蜂蜜菠萝虾仁扒
青净虾150克入碗，放上两片菠萝片，浇上蜂蜜、菠萝汗橘、柠檬汁，主放入蒸锅内蒸10分钟出锅，放上山楂糕方丁，即马。
特点：颜色橘黄，甜酸清口。
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