如何防止动脉粥样硬化的发生

    动脉粥样硬化是引起心脑血管疾病的病理基础，应积极预防。
动脉硬化的三级预防：无动脉硬化时，应积极预防动脉粥样硬化的发生，为一级预防；得了动脉硬化要积极治疗，称为二级预防；有动脉硬化并发症时，积极治疗，为三级预防。
  

一级预防措施：
1 、动脉硬化预防从儿童时期做起：
由于动脉硬化为缓慢隐匿地发展，可以长期无任何症状，因此在早期常不引起人们的注意。  据研究发现，一般在20岁左右即可开始有脑动脉弹性逐渐减退的趋势，40岁以后逐渐明显。
  为了预防动脉硬化的发生，最好从儿童时期起就要开始预防，从小培养健康的生活方式和良好的生活习惯。
2、合理饮食：
预防动脉粥样硬化最主要的饮食治疗原则是限制脂肪摄入量。摄入动物脂肪（主要含饱和脂防酸）不宜过多，应禁食肥肉和大油。
    猪油、奶油或其它动物油主要含饱和脂肪，而饱和脂肪对心血管病发生有不利影响，可以促进食物中胆固醇的吸收，并使形成的脂蛋白易于附着在血管壁上，有的还能引起低密度脂蛋白胆固醇在血液中堆积，从而促进动脉粥样硬化形成。
  
豆油含有丰富的亚油酸和脂溶性维生素等，有一定的预防动脉粥样硬化的作用。  鱼油富含n-３不饱和脂肪酸，鱼油可以减低血浆中甘油三酯的含量，并能抑制血小板功能，从而降低动脉粥样硬化的发病率，可多吃一些含不饱和脂肪酸较多的鱼肉类、植物油、豆制品等。
  
另外，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜和水果，保证足够的维生素和钾、钙等，这有益营养素及植物纤维的摄入。  
3、低盐饮食——每日6克以下，盐摄入过多，可致水钠潴留，血压升高，加速动脉硬化。
  
4、戒烟、限酒——吸烟促使与加重动脉硬化，引起冠状血管痉挛，应戒烟；少饮酒或不饮酒等，这些都有利于预防动脉粥样硬化的发生。
5、适当运动：
参加力所能及的体育锻炼和体力活动，可帮助改善血液循环，增强体质和防止肥胖，如快步走、慢跑、太极拳等，可增强心脑血管的功能、改善供血，防止动脉硬化。
    
6、劳逸结合与精神调节：避免精神紧张、烦恼焦虑，生活要有规律，保持心理平衡，学会经常用脑，又要避免用脑过度。
7、积极防治高血压、糖尿病等易患因素，高血压与糖尿病，都是动脉硬化的重要危险因素，一定要认真控制好血压与血糖，以延缓动脉硬化的发生，特别要防止血压骤升骤降。
    
8、药物预防：
防止血小板聚集，降低血液粘滞性：应用抗血小板药物，如阿斯匹林75mg/日，或抵可力得250mg/日。也可服用活血化瘀活中药如心脑康、维脑路通口服；

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