1,放松心情,不要对这几天有畏难情绪,也许你不去刻意地想着它,它反而不会来打扰你。保持乐观,自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。2,少吃甜食,甜食会使人情绪不稳,焦虑,所以不妨少吃甜食或不吃,而多喝水,多吃些新鲜水果。
3,少吃动物脂肪,动物性脂肪会提升雌激素的量,你可以吃一些含有植物脂肪的食物,以减轻你的痛苦。 4,多吃纤维,纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜,豆类,全麦,荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,你会收到意想不到的结果。
5,少喝酒,酒精会使头痛及疲劳更严重,并引发吃甜食的冲动。所以少喝酒是很必要的。,6,不妨多做运动,运动实在是一种“万能药”。 每天在新鲜的空气中快走,游泳,慢跑,跳舞等,都对身体的健康非常重要。
而且在月经来之前的1—2周增加运动量,会缓解不适。7,深呼吸,深呼吸可以使你放松心情,患者应练习缓慢地深呼吸。8,泡矿物澡,在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠。泡20分钟,会使你放松全身的肌肉。
9,补充营养素（1）维生索B5,B6
B5 50毫克,B6 50—100毫克,这两种维生素有助于缓解情绪不定,水分滞留,乳房胀痛,想吃甜食及疲劳等症状。 （2）维生素C及生物类黄酮3咖毫克,分成数次服用,可以缓解压力,它有助于减轻经前症候群患者的情绪紧张。
（3）维生素E这是一种抗氧化剂,可以缓和乳房疼痛,焦虑及沮丧等症状。 （4）钙及镁这两种矿物质一起服用对经前症侯群患者很有帮助。钙帮助预防经前的痉挛及疼痛,而镁帮助体内吸收钙。
10,天然药草,当归,幸福蓟,番椒,海带,覆盆子叶,洋菝葜,均可减轻患者的疼痛,腹胀,阴道干涩,忧郁等症。[收起]
