我想增加体重可以吗?

    其1)身材又高又瘦的。这种瘦人很大程度上是由于热量摄取不足所致。一般情况下，身高 者体表面积增大，热量消耗增加。所以，如果摄入的热量不能保证消耗的需要，是无论如何 也丰腴不起来的。
  属于这种情况的朋友，可多吃些含有高热量的食物。首先主食必须吃够， 每天应保证在600克以上，也应适当多吃些脂肪类食物。  如食量小者，可以在3次正餐外加餐 2～3次。加餐可吃些含热量高的甜食，如点心、蛋糕、甜饼干、奶油巧克力等。
  最有效的办 法，是在睡觉前半小时吃些高蛋白质食品或甜点心、甜牛奶等。这样可以刺激胰岛素的分泌 ，有利于促进蛋白质和脂肪的合成，并有利于催眠。 

　　 (2)食欲欠佳者，多因胃酸分泌量少，在饮食方面应多摄取开胃食品，如山楂、柠檬、橘 子、草莓等，还应少吃油炸食物，因为油炸食物会妨碍胃酸的分泌。
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　　 (3)如有胃下垂者，可尽量吃些含热量高而体积小的食物。就餐时适当注意少喝汤及饮料 ，尽量吃些含水分少的食物，以免引起坠胀的感觉。 

　　 (4)对胃肠吸收功能较弱，且食量小、胃口欠佳的人，饮食中应注意少吃含水分较多的蔬 菜、水果，特别是少吃含粗纤维较多的芹菜、韭菜及脂肪高的食物。
    最好多食用含优质蛋白 质丰富的食品，如牛奶、鸡蛋、鱼类、里脊肉、豆腐及豆制品。这样既可保证营养，又有利 于消化吸收。 

　　 (5)在年轻姑娘中，过于“窈窕”者也不十分少见，很大程度上是人为造成的。
  因为有些 人由于错误的审美观念，总认为瘦比胖好，盲目的节制饮食，以致造成体内代谢平衡失调及 胃肠功能紊乱，甚至导致厌食症者也非个别。  事实上，“丰满是健美的表现，体型的丰腴健 美和强壮的身体是密切相关的。
    　　                        超级饮食计划 

　，你可以用类似的食物来取代这些；每天变换不同的食物会比每天吃相同的食物效果更好。根据实际情况调整你的食用量，以达到摄入日常饭量两倍的要求。
     

  　早上7点 

　　早餐：五只鸡蛋青，一碗燕麦粥，火鸡咸肉，一片水果 

　　上午10点 

　　上午零食：增重奶昔（高蛋白，高碳水化合物） 

　　中午12点 

　　午餐：烤鸡，用橄榄油做的意大利面，蔬菜 

　　下午2点 

　　下午零食：全麦面包夹肉三明治，半只鳄梨，一把坚果 

　　下午4点 

　　锻炼之前：简单的碳水化合物和乳清蛋白质奶昔 

　　晚上6点 

　　锻炼之后：简单的碳水化合物和乳清蛋白质奶昔 

　　晚上7点 

　　晚餐：大块牛排，一只小的烤土豆，蔬菜 

　　晚上10点 

　　夜宵：花生黄油，蛋白质奶昔或者煮鸡蛋或者肉，一大碗燕麦粥 
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    。[收起]