慢性疲劳综合征患者应怎样预防便秘？

    针对易引起慢性疲劳综合征患者便秘的主要原因，应当从以下几方面入手预防其便秘的发生。针对缺少运动问题:积极主动或家人带领进行室外有氧体育活动。①强调积极主动。要把体育锻炼作为一种快乐活动，心情愉快地参加体育运动。
  ②强调室外活动。最好到公园、河畔、开阔的草坪等空气新鲜、环境优美、令人心旷神怡处锻炼。  不主张去健身房或健身中心进行各种器械健身运动，因为这些场所多在室内，人员多，空气欠新鲜。
  ③有氧活动。不做激烈运动，不要因运动锻炼而造成疲劳、大汗而出。以慢跑、走步、散步、太极拳、八段锦、骑自行车、游泳等量力而行的有氧运动为好，以锻炼后自觉一身轻松、心情愉悦为准。  ④持之以恒。
  不能"三天打鱼，两天晒网"，只要持之以恒，坚持锻炼，不但可预防便秘，而且是促进心身健康防治慢性疲劳综合征的根本方法之一。针对饮食问题:①经常变换饮食花样，增进食欲，以免因病人食欲不振、饮食过少而发生便秘。
  ②调整饮食结构，多吃些蔬菜、水果，保证每日能吃5~7种蔬菜；主食多吃些五谷杂粮，并少吃油腻食物，不吃油炸烧烤炙品，不能长期以方便面为早餐，以避免因饮食过于精细而发生便秘。  ③改变不按时吃饭或不吃早餐的不良习惯，饮食要有规律，一日三餐早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，基本定时又适量，则反射性形成胃肠道分泌与蠕动的"工作"规律，有助于预防便秘。
  ④重视饮水。患慢性疲劳综合征的人，尤其需养成每日晨起洗漱后饮一杯凉或温开水的习惯，有助于引起胃-结肠反射性蠕动而排便；同时要每天喝1500~2000毫升的水，以保证体内尤其是肠道有足够水分，预防便秘。
    ⑤戒食辛辣食物，戒烟戒酒，戒浓茶、咖啡等，均为慢性疲劳综合征病人预防便秘需要做到的。针对精神紧张问题:精神紧张不仅是慢性疲劳综合征患者的临床表现之一，也是引起慢性疲劳综合征的病因之一，更是由于精神紧张，导致自主神经功能紊乱而发生便秘的原因。
  而劳逸结合，合理安排工作、学习、生活，休闲、体育锻炼，保证充足的睡眠，尤其是体育锻炼可调节神经系统，消除精神紧张，缓解精神压力，保证良好睡眠，提髙工作、学习效率等。  不仅有益于防治慢性疲劳综合征，也有益于预防患该病的人发生便秘。
  针对心理问题:慢性疲劳综合征患者，常因心理失衡、情绪障碍而出现抑郁、焦虑等，也是引起便秘的重要因素。因此，对慢性疲劳综合征患者，①要进行健康教育和心理疏导，帮助病人调整心理状态，正确对待工作、生活中的压力和挑战，解除心理障碍。
      ②指导和鼓励病人善于自我调整心态，遇事不急、不怒，学会"戒急用忍"，"忍一忍，风平浪静；退一步，海阔天空。"改善心理素质。③积极引导病人培养广泛的兴趣爱好，参加各种文体、娱乐及社会活动，多交朋友，积极与人交流，改变单调枯燥及不良的生活方式，改善病人心理状态，从而消除或降解引起便秘的心理因素。
  [收起]