入睡困难

    何谓失眠抑郁障碍? 
 
　　临床失眠、抑郁、精神障碍症是一种在人的感觉、思想和行为方面发生变化的疾病，这种疾病影响了一个人的情绪、行为、思维和身体状况，通常舒适愉快的一些活动，例如与家人或朋友聚会，阅读一部好书，看一部好电 影等,对于患者来说都难以做到，甚至一些基本的事情如吃饭、睡觉、对于患者都成为问题，还有一些患者对性活失去兴趣。
    很多失眠、抑郁精神障碍患者没有认识到他们 已经患了临床抑郁病，他们感觉到自己有病，或感到不可思议的悲伤,感觉毫无希望，没有什么能帮助他们减轻症状。
　　 随着现代生活节奏的日益加快，生存与竞争的压力失意与失落的苦涩当今世界范围内的自杀现象越来越多，从古代《红楼梦》 中林黛玉的死到当今明星张国荣的自杀，这中间穿插着许多自杀成与没自杀成的人，越来越与失眠，抑郁精神障碍有关。
    这说明 人们在生活过程中，大脑接受到的刺激相当的大。往往因刺激过剩或者兴奋过剩而产生一些精神恍惚的副作用，因为刺激已经上瘾，脑功能可能出现某种程度的障碍，从而产生失眠、抑郁，使他们很难适应被人忽视的生活病态，实际上失眠、抑郁已经成为现代生活中的一种疾病。
  应该得到人们的重视，通过药物和心理上的调节现在能够确定使完全可以治好的。  有病就要治，可以避免很多悲剧发生。
 
　　　何谓焦虑症？ 
　　 焦虑症的主要症状是，病人充满了过度的、长久的、模糊的、不明原因的 焦虑和担心。
  其具体症状包括以下四类：身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警。这些症状有时单独存在，也可同时出现。   　　　　
　　中医认为：焦虑症是由于七情过度造成脏腑功能失调，以及机体的营养平衡失调导致的。
  中医把积极的、光明的、急躁的情绪属于“阳”的范围，而把比较沉静的情绪归纳在“阴”的范畴。正常人的阴阳是平衡的，是互相制约的，当脏腑功能失调的时候就会影响到阴阳平衡。国药准字特效[宁神安解郁安神]药物预防与改善焦虑症是以调理脏腑为主并且清泄郁热、化痰开窍，有效解除坐卧不宁、缺乏安全感、整天提心吊胆、心烦意乱、对外界事物失去兴趣、有恐惧情绪及恐惧预感、对外界刺激易出现惊恐反应等焦虑症状。
    有效解除学生的考前焦虑及学习焦虑。达到标本兼治，且无任何毒副作用。 
　　　何谓神经衰弱？ 
　　神经衰弱是一种神经症性障碍，主要表现为精神容易兴奋和脑力容易疲乏，情绪烦恼，入睡困难。
  有的病人还表现为头痛、头昏、眼花、耳鸣、心悸、气短、阳痿、早泄或月经紊乱。  神经衰弱病人在患病前多有持久的情绪紧张和精神压力，如学生担心考试不好，夫妻、婆媳关系紧张 ，个人生活环境、生活规律剧变等，都可能诱发神经衰弱。
   祖国医学博大精深，对神经衰弱的认识极为精辟的。早在 2000 年前，中医学的经典著作《黄帝内经》就对本病的主证——失眠有明确地论述。  《灵枢·大惑论》较为详细地论述了“目不瞑”的病机，认为“卫气不得人于阴，常留于阳。
  留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得人于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”提出了失眠等神经衰弱的主证，是阴阳失调所引起的。
 
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建议在睡前开轻音乐听，或和朋友说话聊天，这样能坚持一段时间后，就会习惯耳边有声音的感觉了，如果有条件，要尝试睡前做一些小运动，帮助身心放松的事。[收起]

    一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
  
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。  切记：不要做让自己激动的事情。
  有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。
  这么做的结果当然不利于睡眠。  正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
  
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。  此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。
  要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。  
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。
  但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
    有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
  
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。  散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
  
  
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。  
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