手脚抽筋怎么半?

    抽筋的真正机理目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。常见的原因的缺钙，下列有几种情况较易引起抽筋的发生： 
1。
   经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。 
2。   局部循环不良。 
3。 水份和盐份流失过多。 
4。 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
   
5。 环境温度突然改变（如寒冷）。 
6。 肌肉或肌腱轻裂伤、静脉曲张等。 
7。 情绪过度紧张。 
8。 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。   
9。
   一些尚未发觉或确定的原因。 
10。 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意 
 
 
 抽筋 
肌肉的松弛和收缩不正常，或肌肉过度劳累，都会引起抽筋。有些人特别容易抽筋，接下来一二天还会感到局部疼痛，造成生活上的不便。
  半夜抽筋甚至影响了睡眠，小问题也会变大问题喔。   
要注意的事： 　
◆要注意休息，不要长时间站立，选穿舒适的鞋，减轻身体负担。 　
◆运动要适时适量，并注意腿部保暖。
   　
◆注意钙质摄取，除骨骼所需之外，钙质也会影响肌肉的松弛和收缩，所以许多人是在青春期容易抽筋，因为钙质的需求量大。

预防抽筋的方法：
1。  不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
  
2。长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
3。在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质
的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
    
4。不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5。运动前检查保护性的贴?、护套、鞋袜是否太紧。
6。运动前做充足的准备运动和伸展操。
7。冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
  
8。以放松的心情从事运动或工作。
9。晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。  
10。不做过度的练习。
11。运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
  
在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。
在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。
    拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。
  万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。  
发生抽筋者必须先了解自己的一些?历史?，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经由从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。
  将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。  若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。
   

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