有以下几方面：
（1）安静地闭目盘坐、平坐，头要正直不要偏倾，腰脊放松， 含胸垂肩、两手轻握，放在小腹前的大腿根部。口要轻轻地闭合， 舌舐上腭，鼻呼鼻吸，使呼吸调得很勻，排除一切杂念，意守胳部， 安静地呼吸3分钟。
（2）开始运动，使上下齿叩动36次。叩动时要橐橐有声，当叩 齿时，口中的唾液增多，然后分3次将唾液咽下。
（3）两手抱昆仑。反叉两手在头的后项处，使两手紧贴在枕骨外粗隆的上缘及两侧凹陷处，头项向后用劲，两手前推用功，这样 就使前后形成撑力。
手抱头紧时吸气，同时提缩肛门；手抱头松时 要呼气，放松肛门。吸气时收缩小腹，呼气时放松小腹，使气沉丹田。 如此9次。呼吸的声音要求不能让自己的耳朵听到。
（4）左右鸣天鼓。
松开交叉在项后的两手，用双掌掩住双耳， 掌心紧贴耳孔。两手的中指相对贴在枕骨外粗隆两侧凹陷处，然后 将食指搭于中指背上，用食指下滑慢慢地叩击凹陷处，这时耳部就 像听到鼓声咚咚地响。左右两手要同时叩击，共叩24下。
（5）微摇撼天柱。两手松开后，缓缓自两侧放下，两手交叉置 于小腹前，然后使头向左右频频转动，先左后右。 转动的时候，无 论向左或向右都要看肩膀。稍停，再做下转。共做12 ~ 24次。
(6 )搅海，咽津。做完上势后，仍恢复（1 )式。然后转动后头， 并顺上下齿列搅动各12次，搅动时口中的唾液逐渐充盈口腔后，再 分3次咽下，并以意引送至中丹田处（脐部也可），每吞咽一次， 以意送津至脐部而随之吸气，并同时提肛。
吸气完了，就开始呼气， 同时放松肛门。
（7）闭气搓手热，掌摩后精门。当口中的津液吞咽完毕，即吸 气一口，并以意引至中丹田，在闭气时，尽快尽量将手搓热，至闭 气不能忍时，再缓缓呼气完毕，双手同时摩擦腰部。
（8）尽此一口气，想火烧脐轮。当用双手摩擦后精门发热时， 全身可以发生热感。 这种热感有如一股热气流，它可下至尾闾、会 阴处，上冲头顶，顺背后正中督脉直上，使人全身感到非常温暖舒服。
趁着腰部这种发热的感觉，用意呼气一口，并想象自己的胳中也像 腰部发热那样有强烈的火热感，当又要吸气时，又引脐中这个热感 气团，以意引它自会阴过尾闾从背中线而达头顶，吸气完毕，使之 呼气，使热气团在脐中停住。
（9）单双辘轳转，两脚舒放伸。两手自腰部顺势移向两胁弯， 两手握拳。两腿伸直，两脚并拢，膝直不要弯曲，一手如握固，一 手则自后向前，由下向上，来回划动圈子，就像转动辘轳的样子， 向前转动18次，又再回转18次，称为单转辘轳。
如双手同时动作， 称为双转辘轳。
（10）叉手双虚托，回手按头顶。 回复前势坐定，两手向前相叉， 向上托空9次，掌心在托空时向上。又翻覆手掌，掌心向下，按压 头顶9次。
(11 )低头攀足频。
乘上势，松开两手，使手握拳仍放在两胁侧。 两脚并拢，两腿伸直，膝直勿弯，然后身向前倾，用双手向前勾攀 两足尖。
(12)当勾攀手足动作完毕即恢复原来姿势，静坐一会儿，等候口中的津液发生。 当口中有了津液，可以分3次咽下，如果口中没 有唾液分泌，可以再次用舌头搅动口中上下齿列，口中津液自然涌出。
待津液增多，即用唾液漱口，漱完一遍，又分3次咽下，共以12次 吞下。吞咽时要汩汩作响，使全身各条脉道气血鼓荡。
上势吞咽完毕，又摆动肩膊24次，又再转动辘轳24次。 转完后， 自鼻中吸气一口，从中丹田的脐中热气，自下而顺督脉上行头顶。
呼气时由头顶向下至丹田，如此3次后，长吸一口气，闭住不呼， 此时全身热感更加明显，甚至还有汗出，一身轻快。
做本动功时，要在夜半子时之后，与中午之前进行，这样是顺 着人体正气的一日变化，与太阳的一日变化来进行的。
另外，练功 期间，患者要解除焦虑情绪，缓解精神紧张，调节心理状态，只要 天天锻炼，坚持不断，就可使病情减轻或减少复发。[收起]
