减肥运动应如何掌握“量”与“度”？

    减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，关键之一是根据自身 特点掌握适当运动量与度。量与度过小收不到预期效果，有时反而因 为促进了胃肠蠕动，更有利于营养物质的吸收，使人变得更胖；而过量或过度的锻炼，则对身体有害。
  那么，如何掌握好其中的分寸，收 到最佳的效果呢？很多的研究表明，减肥运动以“长时间、低强度” 者疗效最佳。  所谓“长时间”，是指每次运动的时间不应少于40分 钟，且最好每日一次，或每周4次。
  若能达到每日1 ~2小时或更长， 则消耗的脂肪可大幅度增加，可收到更加明显的减肥效果。所谓“低 强度”，是指最大运动强度的60% 量。有研究表明，以此强度进行锻 炼，血脂减少最为显著。  若运动强度低于最大量的40%，则可能起不 到减肥效果；而超过量大运动强度的80%，会使人容易感到疲劳心 棒、气喘。
  
  而且对于有冠心病、高血压、糖尿病的肥胖患者的健康可 能造成危害。应指出的是，这种“低强度”运动是一种有氧运动，如 快步行走、游泳、骑车、慢跑、跳舞等。  这些运动主要动员有氧代谢 的能源，如脂肪中所含的能量:，由肌肉生成的乳酸量不大，故同时可 实现“长时间”的目标。[收起]