过去，人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处，其实，盆底肌肉强壮与否，对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。男性在进行凯格尔训练前，应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。
最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。 但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失去意义。做男性凯格尔训练，首先迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。
然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。 凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，练习一个月后，即有明显效果。[收起]
