老年人易发生便秘，为防便秘，除了做好自我调养中的一些措施之外，还应采用以下预防便秘之招。
（1）空腹吃苹果：每天早晨空腹吃2个带皮苹果。
（2）睡前喝热蔷薇茶：在临睡前喝杯热蔷薇茶或吃2个橙 子。
常吃泡菜，或将火龙果与番薯同吃，都可防便秘。
（3）白天多进流食：白天多进流食，多喝白开水，每天的饮 水量，冬季也要在1500毫升以上。
（4）多吃粥食：粥食不仅易于消化，而且还能补充更多水分。
加用中药熬制的药粥不仅可以缓解老年人习惯性便秘，而且对预防 便秘也很有帮助，如核桃粥、白术粥、首乌粥、芝麻粥等。木耳香 米粥休耳20克、核桃仁20克、香米100克）可防便秘。
（5）坚持体力活动：老年人和坐办公室的人应多运动，如坚持 慢跑、快走、散步、打太极拳等，以增强体质，增加食欲，提高肠 蠕动功能，锻炼腹部的排便肌群，增强肌力，从而减少老年人的排 便困难，预防便秘。
扭着走、弹力走和抬腿走也可防便秘。
（6）做胃肠保健操：例如，
卧式：每天早上醒后，平卧床上，双手平放身体两侧，然后 屈膝抱腿，注意呼吸。
立式：双手置于身体两侧，做下蹲运动。
蹲式：身体前倾，双手扶地，重心在脚尖，然后双腿缓慢直 立，转动髋关节和膝盖。 每节操做15 ~ 20次。
另外，一些小练习也可防便秘。例如：左腿前迈，踩两脚中 线，脚掌着地时向左侧扭胯，上身放松左脚踏实后，再右脚前 迈，方法同上，两脚轮流走一字；双手套叠放腹部顺时针按揉 20分钟；沿脊柱两侧从舐部一直捏至颈下，共3次；每周跳绳3 次，每次20 ~ 30分钟；双脚分开与肩同宽，双手放体前一手向 上，一手向下，同时向斜上向后。
向斜下后用力，直到双手、胸 腹完全拉开，左右各拉10~20次；两脚站成八字形，身正直, 两手叉腰，肩放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚胳为轴心，顺时针方向平转，连续做小幅度圆周运动等。
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