夏天坐月子的饮食有哪些注意呢？

  1、避免辛辣和容易产生胀气的食物。
　　产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。
2、饮食不能过于清淡。
　　新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但绝对不能一点都不放。
  
  
3、不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。
　　对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段 瘦身。[收起]

    1、保证补钙补铁的食物摄取量。
　　新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1。1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。
  富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。
2、产后两个星期内避免大鱼大肉。    
　　在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。
  
3、瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。
　　不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。[收起]

    　　1、适当饮用红糖水，补铁、利尿。
　　红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。
  因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。
　　2、从流食慢慢过度到正常的饮食。
　　产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。  可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。
  
夏季坐月子食谱
　　3、少食多餐，不可贪吃。
　　因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。
　　4、最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。
　　目前，市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。
    这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行 母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。
  
  
　　5、要多喝一些温的白开水，避免冷饮。  
　　饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。[收起]