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2018-08-15 18:13:33
通过杠铃操健身的方法：
第一，在通过杠铃操健身之前，首先必须做好准备运动，因为杠铃操是一种可以让人们快速瘦身的运动，它的运动强度比较大，因此必须在做杠铃操之前让自己的身体和关节充分的伸展开，否则很容易拉伤肌肉，准备运动保持在五分钟左右即可，健身者的负重量在三公斤到五公斤之间。
第二，利用杠铃操来进行胸部练习，胸部练习的...[展开]
通过杠铃操健身的方法：
第一，在通过杠铃操健身之前，首先必须做好准备运动，因为杠铃操是一种可以让人们快速瘦身的运动，它的运动强度比较大，因此必须在做杠铃操之前让自己的身体和关节充分的伸展开，否则很容易拉伤肌肉，准备运动保持在五分钟左右即可，健身者的负重量在三公斤到五公斤之间。
第二，利用杠铃操来进行胸部练习，胸部练习的时间保持在五分半左右效果最佳，女性健身者的负重是2。5公斤，男性健身者的负重是3。5公斤，身体轻轻的躺在踏板上，两个手臂张开与肩同宽，握住杠铃之后，随着音乐的节奏，向上或向下平推。
第三，用杠铃操来进行肱二头肌的练习，肘关节必须紧紧的贴住身体，然后双臂尽量向前张开与肩同宽，双脚可以采取前后站立的姿势，来保证身体重心的稳定，等到音乐响起的时候，随着节奏向上提起杠铃，在提起杠铃的时候，手肘一定要夹紧，在上提的时候不能超过肩膀这个平面。
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