产褥体操有利于产后恢复，但要注意每种体操应在什么时间做。一般，产后24小时后，在得到医生的允许下可开始做产褥操。最初可从轻微的动作做起，以后逐渐增加运动量。每种运动每日做2~3次，坚持做1个月后，可逐渐恢复到分娩前的身体状态。
（1） 第一体操（产后第一天做）。可在分娩后8小时开始做。 将头离开枕头，俯卧，脸朝一侧。动作持续10分钟左右。早晚各做一次。如果按照要求做感觉很辛苦，可抱住枕头垫在胸部下，两膝向两侧张开，双手交叉放在颌下。
对子宫恢复到正确的位置很有效。（2） 第二体操（产后第二天做）。分娩24小时后可以进行。①首先，应完成第一体操。②仰卧，两手掌紧贴身体伸直，平静地呼吸；两手掌张开，手臂水平伸开，呈十字形状；用力呼吸，两手臂伸到头上，两手掌合并，身体呈直线姿势；先屏住呼吸，然后呼气，手臂恢复水平状态。
③用腹肌做几次腹式呼吸。④在阴道和肛门处用力，一收一放，做收缩动作。这个动作可以单独做几次。做③中的动作前应做以深呼吸为主的上肢运动。主要是恢复分娩变松弛的局部肌肉，预防尿失禁。
（3） 第三体操（5天以后做）。①先做第一、第二体操。②仰卧，一条腿笔直地向上慢慢抬起到和身体呈直角，然后，慢慢放下，腿不能弯曲，反复做几次；接着换另一只腿重复②的动作，反复做几次。 ③和②的动作要领相同，这次两腿同时上举后放下。
由于这个动作难度较大，开始时，腿稍微离床即可，以后慢慢练习使腿逐渐举得更高。进行肌肉锻炼，属运动量较大的动作。（4） 第四体操（10天以后做）。①先做第一、第二、第三体操。②胸朝下伏床上，腰抬高，两膝距离30厘米左右。
③在床上进行四肢爬行。④仰卧，两手臂放在头顶，手伸直，上身抬起，手伸向脚尖方向；抱住脚尖和脚踝不动，稍停顿，手向上举，回到开始的姿势；上述动作反复做几次。②和③的动作是为了矫正子宫的位置，④的动作是通过上身的活动增加肌肉的活力，是运动量较大的动作，可根据身体状况进行。
（5） 第五体操（1个月后做）。①立正姿势，然后，上身向前并向下弯曲5次，腿不能弯曲。②躺在床上，双膝弯曲抬起，向左、右各摆动5次。③立正姿势，然后，提起脚后跟12次，脚尖着地。[收起]
