中老年人如何做颈部体操？

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中老年人如何做颈部体操？[收起]

2017-02-23 14:00:17 举报

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匿名

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中老年人机体自身已发生了一系列生理性的退行性变，无论是在颈椎局部，还是全身其他器官、脏器，这种退变无所不在。而且往往除了颈椎病变之外，尚可伴发其他中老年病症。这些病症可能是与颈椎病变有关联的，也可能是有相互影响的，也可能虽与颈椎病变无一定关系，但对身体素质有一定影响。
    因此，对于中老年人活动颈部的体操应注意一定的运动强度和运动量，动作不宜选择过多，活动时间也不宜过长，以避免意外情况的发生。下面介绍几个中老年人活动颈部的动作。

(1)   立姿，两.....[展开]

    

中老年人机体自身已发生了一系列生理性的退行性变，无论是在颈椎局部，还是全身其他器官、脏器，这种退变无所不在。而且往往除了颈椎病变之外，尚可伴发其他中老年病症。这些病症可能是与颈椎病变有关联的，也可能是有相互影响的，也可能虽与颈椎病变无一定关系，但对身体素质有一定影响。
    因此，对于中老年人活动颈部的体操应注意一定的运动强度和运动量，动作不宜选择过多，活动时间也不宜过长，以避免意外情况的发生。下面介绍几个中老年人活动颈部的动作。

(1)   立姿，两手的拇指顶住下颚，慢慢往后抬，使头部保持仰伸状态，坚持6 ~ 10秒钟。
  此动作重复6次。    

(2)   立姿，用一手绕过头顶，置于对侧耳部，来回向左右方向扳头部，坚持6 ~ 10秒钟。此动作左右交替各重复3次。

(3)   立姿，双手十指交叉抱头后部，用力将颈部往前拔，坚持6 ~ 10秒钟。
  此动作重复6次。

上述3个动作若每天能坚持1~2次，坚持数年不断，对中老年人放松颈部、减缓颈椎部位的退行性改变、预防颈椎病是极有帮助的。[收起]