戒烟的具体措施有哪些？

戒烟的具体措施有哪些？

2017-01-26 16:01:14 举报

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匿名

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    冠心病患者在釆用“五日戒烟法”时，可结合以下几项措施，顺利 度过戒烟中最难熬的前5天，一举把烟戒掉。(1) 最难熬的前5天两餐之间喝6〜8杯水，促使血液内尼古丁排出体外。
  每天洗温水浴，烟瘾发作时可立即进行淋浴。保证充分的休息，生活要有规律。饭后到户外散步，摆脱饭后一支烟的想法，做深呼吸15〜30分钟。  不喝刺激性饮料，多饮用牛奶、新鲜果汁或谷类饮料。
   尽量避免吃油炸、肉类食品。 口服补充复合维生素B，帮助镇静神经，去除.....[展开]

    冠心病患者在釆用“五日戒烟法”时，可结合以下几项措施，顺利 度过戒烟中最难熬的前5天，一举把烟戒掉。(1) 最难熬的前5天两餐之间喝6〜8杯水，促使血液内尼古丁排出体外。
  每天洗温水浴，烟瘾发作时可立即进行淋浴。保证充分的休息，生活要有规律。饭后到户外散步，摆脱饭后一支烟的想法，做深呼吸15〜30分钟。  不喝刺激性饮料，多饮用牛奶、新鲜果汁或谷类饮料。
   尽量避免吃油炸、肉类食品。 口服补充复合维生素B，帮助镇静神经，去除尼古丁瘾。(2) 5天后，保持戒烟战果穿干净、没烟味的衣服，饭后刷牙或漱口。用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动，避免与烟瘾很大的人在  一起。
    业余时间多选择在图书馆或其他不准抽烟的地方；将不抽烟省  下的钱给自己买一份礼物。遇到紧张情绪需要靠抽烟放松时，可选择别的方法代替，如深  呼吸，慢慢深吸一口气憋住，数10个数，然后呼气，连做5次；或闭上 眼睛默想，放松全身肌肉，集中意念想一个数或一种景象，坚持20分 钟。
    准备在2〜3周戒除想抽烟的心理习惯。[收起]