如何增加高密度脂蛋白呢？

如何增加高密度脂蛋白呢？

2018-11-20 15:32:52 举报

同步

匿名

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    1、不要吸烟。髙密度脂蛋白含量低的最大原因就是吸烟，研究显示，吸烟者的高密度脂蛋白含量比他们不吸烟的朋友低5 ~9毫克/公升。
2、参加体育锻炼。科学家们已经发现，有规律地进行锻炼可以增加10% -20%的髙密度脂蛋白。
  在一项研究中，使用锻炼器材进行的重量训练使妇女的高密度脂蛋白增加了 5%。  而在另一项研究中，每周走或跑6英里则提高了 3毫克/公升的高密度脂蛋白含量。在第三项研究中，研究人员发现它看起来确实与你进行的运动类型无关，只要你一周消耗掉10.....[展开]

    1、不要吸烟。髙密度脂蛋白含量低的最大原因就是吸烟，研究显示，吸烟者的高密度脂蛋白含量比他们不吸烟的朋友低5 ~9毫克/公升。
2、参加体育锻炼。科学家们已经发现，有规律地进行锻炼可以增加10% -20%的髙密度脂蛋白。
  在一项研究中，使用锻炼器材进行的重量训练使妇女的高密度脂蛋白增加了 5%。  而在另一项研究中，每周走或跑6英里则提高了 3毫克/公升的高密度脂蛋白含量。在第三项研究中，研究人员发现它看起来确实与你进行的运动类型无关，只要你一周消耗掉1000卡路里——相当于每周走3次,每次走30 ~45分钟。
  
  一些人通过锻炼增加的高密度脂蛋白含量比其他人要多，并且每一项运动都有影响。  如果你进行少量的锻炼，则有少量的增加。如果你进行大量的锻炼，则有大量的增加。
3、减肥。如果你超重10 ~20磅，那么你的高密度脂蛋白可以降低8 ~ 10毫克/公升,研究已经表明，在任一组人中，最胖的人的高密度脂蛋白含量比最瘦的人低10%〜15%。[收起]