健美操运动对高血脂症的具体做法及注意事项有哪些？

    降血脂健美操运动适用于治疗中老年高脂血症伴有颈肩退行性病变及胸腹部脂肪堆积者。目的在于提高人体新陈代谢率，改善身体素质，消除体内多余的脂肪，减轻精神压力，保持健美体形，降脂减肥、健美强身。
  降血脂健美操的具体做法转体运动。两足开立，与肩同宽，两手叉腰，上体向左转动至最大限度，还原。  依此法再向右转动至最大限度，还原。连续转体20~40次。手摸足踝。两足开立，比肩略宽，上体前屈，两臂侧伸展，与地面平行，转肩左手摸右足外侧（踝部）；转肩右手摸左足外侧（踝部），重复10次。
  下蹲起立。两足开立与肩宽，下蹲，膝关节尽量屈曲，起立，再下蹲，连续做30次。  仰卧起坐。仰卧位，两手上举向前，带动身体向上坐起，还原，再坐起，连续做30次。对墙俯卧撑。面对墙站立，距离墙80厘米左右，两手掌贴墙做双臂屈伸练习，连续做30次。
  原地高抬腿。两足并立，两臂下垂，掌心紧贴同侧大腿外侧面，先将左足抬高至尽可能高位，下踩;再将右足抬高至尽可能高位，交替连续做30次。  注意事项以上各项锻炼的量视个人的体力情况而定，开始时次数可以少些，以后可随体质的增强，逐渐增加运动次数，操练中感到全身温热，自觉出汗为佳。
  在运动锻炼的同时，还应当控制饮食量，以减少热能摄入，这样才能取得比较理想的降脂减肥效果。做本套降脂健美操时，一般以消耗1344千焦热能的强度为宜。    如果在做操过程中出现头晕、心慌等不适反应，应立即停止。
  对于年老体弱的高龄高脂血症患者，或中老年高脂血症伴有严重的心、脑、肺疾病患者，则不宜做降脂健美操。
  应该根据个人的年龄、性别、工作与生活条件,环境及体力活动，以及原有的运动基础来选择适合个人身体条件的降脂健美操的运动强度，并且制订具体的训练运动计划，在具体实施过程中逐渐增加运动量，逐步把每次运动时间增加到30分钟以上，才能获得满意的疗效。[收起]