腹部的肌肉由三层构成，从外到内依次是腹直肌、腹斜肌、腹横肌。
腹直肌为纵走向，辅助我们上半身的活动；腹斜肌为斜走向肌肉，是辅助我们身体弯曲的重要肌肉；腹横肌是位于腹部深处的横向肌肉，在上半身深度弯曲时发挥作用。
如果我们做运动力度不够不足以启用这些肌肉时，就会生出小肚腩，而且也会在内脏周围堆积脂肪，并容易产生便秘。 如果内脏没有受到运动刺激产生热量的话，还很容易患上畏冷症。
也就是说，紧致小腹的要点在于要充分锻炼腹横肌。
这对大多数不善于锻炼腹横肌的女性来说，尤其重要。先让我们来尝试一种呼吸方法一腹式呼吸法。将两手放在小腹上，吸气时鼓起小腹，吐气时收缩小腹，这样吐气的时候小腹就缩小了，那种收缩的感觉就来自腹横肌。
进行腹式呼吸会使小腹缩小。
比较遗憾的是，大多数时候，我们的腹部肌肉都是在安逸地“睡大觉”，比起我们身体的其他部位，它是最懒的，总是处于闲置状态，而没有一±夬肌肉生下来是为了睡觉的，这也是“小腹婆”产生的原因。
既然认识了这一点，我们要趁早唤醒沉睡的小肚腩肌肉，让它动起来。 在日常生活中，我们要经常提醒自己收缩小腹。比如，穿衣服时、行走时、工作时、做饭时、做其他家务时等等。很多女性都有这种体验，就是穿高跟鞋时，腰围会缩小。
这正是穿上高跟鞋，使腹横肌收缩的结果。[收起]
