朋友们，你们谁能告诉我，用什么方法可以
易胖体质自我检测
通常，胖妹妹或胖弟弟都会说：“我喝水也会胖!”真的是这样吗?其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”喔!易胖体质绝对是可以改变的!以下，是几个简单的特征，让你自我检查是否为易胖体质。 将每个问题看过以后，把符合你状况的问题打“√”。
检查你是否为易胖体质：
1。 常常容易有口干舌燥的感觉。
2。 尿液少而且颜色偏黄。
3。 经常有便秘的现象，粪便又干又硬。
4。 非常怕热，身体的温度偏高。
5。 身体常有水肿的现象。
6。 喜欢喝冷饮。
7。 脸色发红或是常常容易面红耳赤。
8。 肌肉结实肥厚。
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易胖体质自我检测
通常，胖妹妹或胖弟弟都会说：“我喝水也会胖!”真的是这样吗?其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”喔!易胖体质绝对是可以改变的!以下，是几个简单的特征，让你自我检查是否为易胖体质。
将每个问题看过以后，把符合你状况的问题打“√”。
检查你是否为易胖体质：
1。 常常容易有口干舌燥的感觉。
2。 尿液少而且颜色偏黄。
3。 经常有便秘的现象，粪便又干又硬。
4。 非常怕热，身体的温度偏高。
5。 身体常有水肿的现象。
6。 喜欢喝冷饮。
7。 脸色发红或是常常容易面红耳赤。
8。 肌肉结实肥厚。
以上的问题，如果你打钩的选项超过3项，代表你就是易胖体质!打钩的题目越多，表示你身体的易胖因子越多!反之，如果打钩的选项在3个以下，那么恭喜你!你属于易瘦体质，可以不用太担心发胖的问题。
不过，要记得——体质是会随时改变的，随着年龄的增加、内分泌的改变，原本易瘦体质的人也可能会变成易胖体质!所以还是劝大家，早日养成正确的饮食习惯，常保健康人生，以免有一天发现自己变成了易胖体质，可就大事不妙，后悔都来不及了!
三餐减肥配方
很多人觉得记录自己吃的东西很愚蠢、很麻烦，可事实上这是很重要的一个开始。
通过查看记录，你才可以发现自己的饮食习惯：是暴饮暴食型、淀粉型、油脂型、糖分型，还是大食量型?然后，你才能对症下药，把自己的饮食习惯逐步地修改。
建议一日餐单：
9:00 吃维生素片、喝两大杯水、喝月见草油一匙。
10:00 喝一杯咖啡、吃半个三明治、饼干两小块。
11:00 半个苹果。
12:00 四物汤、半碗白米饭+烫青菜。
14:00 苏打饼干两小片
17:00 玉米汤+小薯条
20:00 水果
有些人喜欢正餐一次可以吃很多东西，不喜欢零食，但食量很大，那么，就可以将饮食里的先后顺序改变，比如说，把淀粉类的东西放在最后吃。
要记得，减肥不是一味的减少热量，而是要营养均衡。吃得多，不代表吃得营养;相反的，吃得少，也不见得营养不良。重要的是要吃正确的食物。因此，绝对不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一顿，把营养吃进肚子里。
多跟瘦子朋友在一起
看到这个标题，你可能会尖叫：“拜托!跟瘦子在一起不是很痛苦吗?更显我胖了。”不!不!不!一定要多跟瘦子在一起!原因是你可以观察他们不会胖的原因，找出瘦子的生活习惯，而且，想办法让瘦子朋友的生活影响你!这样，终有一天，你也会变成一个瘦子!
跟体重拼了
每天量体重，不是要看每一天的体重差多少，而是要观察体重的变化。
有时候，因为水肿，一天可以增加一公斤;有时候，因为泡澡、脱水，或是刚好少吃了一餐，少了一公斤，那都没有什么太大意义。至于减肥的成效，应当以一星期为一个单位，观察每个星期体重的变化。
提醒大家，减肥是一个长时间的饮食习惯跟生活习惯的改变，因此千万急不得，要把它看作是一个中长期的计划，按部就班，能够持久，才算成功。
短时间的减肥，通常都会复胖，那不是真正的减肥。维持一个长长久久的健康，才是最重要的!
保持心情平稳
减肥期间，最重要的就是维持心情的平稳。情绪起伏太大，内分泌、激素水平容易改变，也比较让人有想要大吃大喝的冲动。
维持每天的正向情绪，消除压力，让自己放松，保持好心情，可以让你的减肥较为顺利!
许多减肥的人都有一个共同的经验，就是每次谈恋爱期间，就会自然地变瘦。为什么呢?第一个是想要让自己更美，会比较有克制力;第二个就是心情愉快，脑袋里的空间被对方所占满，自然不会想到要去吃东西;第三个就是生活忙碌，有很多的约会，生活节奏变快，身体的新陈代谢也加快，体重自然会掉下来!所以，鼓励所有正在减肥的胖哥胖妹们，机会来时，不要让爱情错过，开开心心地去谈个恋爱吧!
适当的奖励
给自己列一些循序渐进的计划，每当你达成计划时，就给自己一点奖励。
买一件漂亮衣服、一个小项链，或是看一场电影，拍一张照片都行。除了不要大吃一顿之外，其他的犒赏都非常好!。收起
