请问怎样预防骨质增生？

    预防骨质增生的方法较多关键是平时多加注意预防和保护膝关节骨质增生的六大办法  ① 膝关节病除外伤风寒腰部疾病波及之外还与人体常年劳累及体重的压力密切相关。体重在八十公斤时双膝关节所要承受的重量达六十公斤占人体重量总数的百分之八十以上发病率在10：1左右超负荷的体重易导致膝关节韧带肌腱筋膜等软组织的损伤。
    形成骨质变尖使膝关节腔产生无菌性炎症局部充血瘀肿疼痛。  ② 每天早晚坚持参加运动按摩膝部各见热即可蹲立要由慢到快脚部站稳双手放在膝盖上顺其自然每次10～30次。晚间蹲立运动可以消除疲劳使膝关节周围韧带肌腱筋膜得以松驰。
  已患有增生蹲立受限的病人应暂停参加运动。  ③ 避免膝关节过度活动及劳损特别是双下肢剧烈运动者(如舞蹈演员运动员搬运工等)更要注意劳逸结合防止因过度用力造成组织损伤否则随着年龄的增长很容易出现骨质增生现象。
      ④ 膝关节出现骨折时要及时去医院诊治旧能使骨折端达到解剖复位的要求。如果复位不满意应及时采取手术治疗。  ⑤ 过于肥胖者过重的体重会加速关节软骨的磨损使关节软骨面上的压力不均匀造成骨质增生。
  
  因此对于体重超标的人要适当控制饮食注意调整饮食结构减少热量的摄入将体重控制在适当的范围之内减轻关节上的压力和磨损程度从而预防脊柱和关节的骨质增生。    ⑥ 老年人可以适当补充钙质维生素D等与骨代谢关节密切的药物同时从事适度的体育锻炼以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。[收起]

临床上常出现腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感，甚至弯腰受限。    平时注意保暖，注意不要低腰工作，睡硬板床，腰椎有个生理曲度，可以在腰部垫一个小枕头，使腰肌得到放松。[收起]