产后盆底肌肉训练视频哪位妈妈有呀？

新妈妈如何进行产后盆底肌肉锻炼?

做盆底肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做2-3次，每次以15分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门10-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。 双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来的姿势。立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相夹，使两大腿靠拢，然后收缩肛门括约肌，使阴道往上提。 经过长期的锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，...全部

  做盆底肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做2-3次，每次以15分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门10-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。
  双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来的姿势。立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相夹，使两大腿靠拢，然后收缩肛门括约肌，使阴道往上提。
  经过长期的锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的收缩功能，借以掌握夫妻同房时的收缩能力，使性生活和谐、美满。收起