我特别容易紧张，连点名时都紧张，怎么办？

    1。和你信任的人交谈  
    当你感觉紧张时，和你信任的人交谈会使你紧张的情绪得以缓解，比如：考试前你感到心跳加快，可以告诉你的好朋友或你的亲人等：“我心跳有点加快，好像有点紧张”。
  朋友或者你的亲人的安慰会给你提供镇静的感觉，说后对你的内心的紧张会有相当程度的缓解，说不定你的朋友正也需要人分担他的紧张。  由此你发现你不是第一个也不是最后一个紧张的人，由此考前有些紧张很普遍，不必大惊小怪。
  
告诉他人你内心的感受，不是什么羞于见人的事，敢于正视自己的紧张情绪，是消除紧张的前提。 
 
2。转移目标   
     学习紧张时，可以通过摆脱体会的紧张状态消除情绪，比如到操场上踢球，或者散步，听音乐，看有趣的笑话，做自己做喜欢做的消遣事情。
    
转移目标是使自己暂时摆脱紧张的一个好方法，使你可以在更长的时间内缓解自己的焦虑，这比你在短时间内不断重复紧张的念头更有益。  
心理咨询是指运用心理学及其相关知识和方法，以语言、文字或其它信息为媒介，给咨询对象（即来访者）以帮助、启发和教育，解决其在学习、工作、家庭生活、 疾病和康复等方面出现的心理问题，从而更好地适应环境，保持身心健康。
       

3。不要对自己太苛刻 
    紧张情绪与对学习的看法有很大的关系，由于应试教育的存在从学校、家庭到社会，大家只主注重学习的结果，而不注重学习的过程，不管你学得怎么样，只要你考试好。
  这就使学生对每一次考试都过分的看中。从而学会学懂，即使不幸失误也没有关系，真本事在手，何惧考验在何时何地,所以平时要多花工夫，真正学会学懂。  
不要对自己太苛刻，我的意思是主要是说在考虑自己的目标是，应重视自己的成绩，不要把自己的成绩与别人的所谓的成绩相比，在定目标的时候，应和自己过去的目标相比设置目标。
  而不是和别人相比。
    在攀登20层楼梯时，一个人爬到8层是会感到非常疲倦，他对自己的同伴说，还有12层高楼要爬，还有一大半没爬呢，而他的同伴告诉他，我已经爬了8层了，很快我就要爬到 9层了，这时他感到自己刚才的疲倦也消失了，信心百倍地开始又一次的攀登。
    要有攀登高楼的良好心态，注重自己的所得，而不是自己的所失。
4。保持坦然的心情 
    丢掉一切无用的忧虑，即使复习中有疏忽之处，临战前夕也无须埋怨，担心，更不需要自责其身。
  兵马未动先与自己斗一战就必败无疑，若心情还没冷静下来的话，可以告诉自己“横竖横了”“豁出去了”，这样反而不会7上8 下了、忐忑不安了。  
　 
 
。[收起]